Обратный звонок
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
Имя:
Телефон:
Оплата принята!
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
ОК
Вход в личный кабинет
Введите свой номер телефона, а затем и код,
который придет в SMS-сообещении

    Номер телефона

    Введите код (required)

    [mo_verify_phone]
    Вход в личный кабинет
    Введите код,
    полученный в SMS-сообещении
    Код:
    Войти в личный кабинет
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся

    Расчет калорий для похудения

    Не существует единого количества калорий, которое может употреблять каждый человек, чтобы снизить вес. Данный показатель рассчитывается в индивидуальном порядке, учитывая физиологические показатели человека и образа жизни, использует ли правильное здоровое питание.

    Как начать расчеты

    Перед тем, как переходить к расчетам, в первую очередь необходимо посчитать, какое количество калорий человек поглощает ежедневно и какой показатель считается нормой. Фактически калории дают энергию, которая расходуется в течение дня. За счет нее поддерживается работа дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы, усвоение пищи и функционирование ЖКТ.

    Учеными было установлено несколько важных фактов:

    • количество затрачиваемых калорий выше у мужчин;
    • чем старше человек, тем меньше калорий тратит организм;
    • в период беременности, роста ребенка и с переходным возрастом нужно потреблять больше калорий;
    • чем больше физической активности, тем больше расходуется калорий;
    • важно учитывать генетические особенности, способные влиять я на норму потребляемых калорий.

    Однако высчитать среднюю величину потребления калорий не так сложно, чтобы поддерживать имеющийся вес.

    Расчет калорий для похудения

    В качестве наглядного примера стоит рассмотреть формулу, которую вывели Миффлин и Сан Жеор в 2005 году. Ученые признали ее одной из самых эффективных. Для самостоятельного подсчета достаточно выполнить следующие математические действия:

    • вес × 10;
    • рост × 6,25;
    • возраст × 5.

    Далее формула следующая: (рост + вес) – возраст. Затем мужчины прибавляют к полученному результату 5, а женщины отнимают 161. Полученную цифру нужно умножить на коэффициент активности. Всего ученые представили 5 значений:

    • для офисных работников и людей, которые не привыкли нагружать себя физически – 1,2;
    • трижды в неделю человек вспоминает, что пора выполнить физические упражнения – 1,375;
    • спортсмены, посещающие тренировки 5 раз за неделю – 1,55;
    • ежедневные тренировки – 1,725;
    • спортсмен, которые постоянно тренируется, а в перерывах занимается дополнительными физическими нагрузками – 1,9.

    Так, например, для женщины в 35 год ростом 180 см и весом 85 кг работающей в офисе, подсчет по формуле будет выглядеть следующим образом:

    ((85х10) + (180х6,25) — (35х5) — 161) х 1,2=1966,8 калорий.

    Полученный результат – это количество калорий, которое достаточно употреблять, чтобы женщина удерживала имеющийся вес. Чтобы скинуть вес, потребуется произвести другие расчеты.

    Расчет калорий для похудения

    Как скинуть вес при подсчете калорий

    Главное правило в данной схеме – это съедать меньше, чем тратится энергии. Однако резко сокращать количество пищи настоятельно не рекомендуется. Иначе организм может поднять «бунт».  Лучше взять калькулятор и произвести расчеты еще раз. От полученного результата достаточно отнять 15-20%.

    Соответственно, чтобы женщина, работающая в офисе, начала худеть, ей нужно потреблять следующее количество калорий: 1966,8-20%=1573,44. Если нужно поправиться, то достаточно прибавить 15-20%. Также существует еще ряд условий, которые нужно учитывать:

    • количество калорий для ежедневного потребления не должно быть менее 1200;

    Иначе организм начнет испытывать дефицит энергии, что может стать причиной возникновения хронических недугов.

    • нельзя за один раз употребить все калорий, а в течение дня оставаться голодным;

    Рекомендуется общий объем пищи разбивать на 5-6 приемов. Тогда кишечник и желудок будут выполнять свои функции. Чувство голода будет возникать все реже, а процесс похудения станет намного приятнее.

    • важно контролировать не только количество калорий, но и питательными веществами;

    Организм должен получать необходимый набор продуктов, чтобы избежать заболеваний и авитаминоза. Поэтому важно включать в рацион продукты здорового питания.

    • пить воду.

    За счет большого количества жидкости быстрее можно вывести токсины и шлаки из организма, ускорить протекание метаболических процессов.

    Многие диетологи вовсе не отдавать первостепенное значение потребляемому количеству калорий. Важнее придерживаться здорового питания, составить грамотный баланс потребляемых веществ. Это поможет ускорить процесс похудения.

    Существует альтернативный метод похудения, где подсчет калорий не потребуется. Так, например, если женщина, работающая в офисе, начнет посещать спортивную секцию 5 раз в неделю, то ей можно будет оставить первоначальное количество калорий, то есть не 1966,8, а:

    ((85х10) + (180х6,25) — (35х5)-161) х 1,55 = 2540,45 калорий.

    Соответственно, она может даже увеличить собственный рацион и питать более калорийной пищей. При этом процесс похудения будет продолжаться.

    Расчет калорий для похудения

    Почему не рекомендуется сильно урезать рацион

    Если просчитывать, какое количество калорий должен потреблять человек, чтобы скинуть вес, может показаться, что человеку достаточно снизить количество потребляемой энергии или свести показатель к 0. Однако работа человеческого организма построена иным образом.

    Если устраивать разгрузочный день все 1 раз в неделю, то появляется позитивный толчок, который может положительно сказаться на потере лишнего веса. При выборе длительного голодания, возникает негативная побочная симптоматика:

    • начинают выпадать волосы, ухудшается состояние ногтей и кожи;
    • появляется аритмия;
    • возникает необоснованная агрессия и раздражительность;
    • некорректным образом начинают работать органы пищеварения и почек;
    • невозможно сконцентрировать внимание на решении повседневных задач;
    • развивается синдром хронической усталости.

    Автоматически организм начинает входить в энергосберегающий режим. Происходит замедление метаболических процессов, поэтому похудеть становится намного сложнее. Как только человек входит в привычный режим, вес начинает стремительно возвращаться.

    Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать количество потребляемых калорий и стараться включать как можно больше витаминов и полезных веществ, организовать правильное питание. Диетологи настоятельно не рекомендуют терять по 10-15 кг за месяц, стремительно сокращая количество калорий. В среднем человек должен терять по 1-1,5 кг в неделю естественным путем. Это наиболее комфортные условия для организма, которые помогут избежать негативных последствий.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Введите номер телефона для входа или регистрации

    Не пришло смс? отправить повторно