Обратный звонок
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
Имя:
Телефон:
Оплата принята!
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
ОК
Вход в личный кабинет
Введите свой номер телефона, а затем и код,
который придет в SMS-сообещении

    Номер телефона

    Введите код (required)

    [mo_verify_phone]
    Вход в личный кабинет
    Введите код,
    полученный в SMS-сообещении
    Код:
    Войти в личный кабинет
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся

    Рацион питания для похудения для женщин

    Представительницы прекрасного пола гораздо чаще мужчин следят за фигурой и стараются выглядеть безупречно, потому и рацион питания для похудения для женщин обычно расписывают более детально. Каждая женщина хотя бы раз в жизни озадачивалась вопросом похудения, однако добиться желаемого эффекта, к сожалению, смогли далеко не все. Борьба с лишними сантиметрами на талии и бедрах обычно начинается с поиска подходящей диеты, и это разумно, ведь если есть все, что хочется и сколько хочется, ни о каком похудении не будет и речи.

    рацион питания для похудения для женщин бесплатно

    Какой он — рацион питания правильного для похудения женщин?

    Далеко не все диеты, якобы направленные на борьбу с лишним весом, приносят ожидаемые результаты. Более того: некоторые из них способны нанести огромный урон здоровью. Чтобы помочь в составлении здорового режима питания, ниже приведем распространенные ошибки, которые могут навредить организму.

    1. Надо всего лишь меньше есть. В целом это так, ведь размер порции действительно надо уменьшать, но и требование о сбалансированном рационе еще никто не отменял. Если организм длительное время будет недополучать необходимые ему питательные вещества, это приведет к нарушению обменных процессов, которые в долгосрочной перспективе лишь поспособствуют набору веса.
    2. Спасительное голодание. Это серьезнейшая ошибка, в результате которой отложенные организмом жировые клетки будут подвергнуты стрессу, и при первой же возможности их количество стремительно увеличится. Такова особенность человеческого тела – оно откладывает запасы на случай голода, и как только появятся первые признаки этого самого голода, жировые отложения станут накапливаться с еще большей скоростью. Голодание успешно используется в процессе лечения ряда болезней, но оно должно проходить под контролем врача, а вот в процессе составления рациона питания для похудения для девушек от него необходимо отказаться.
    3. Монодиеты, большинство из которых предусматривает частые перекусы (до 6 раз в день) небольшими порциями (по 200-300 граммов). Есть следует низкокалорийные продукты – ягоды и фрукты, обезжиренный творог и пр. Подобный режим питания непригоден для достижения устойчивого эффекта, он подходит лишь для разгрузочных дней после обильных застолий.
    4. Недостаток воды. Часто женщины, которые стремятся похудеть, отказываются не только от еды, но и от воды. Но нехватка жидкости в организме замедляет процесс расщепления жиров, как следствие – вес не уходит даже на самой жесткой диете. Кроме того, частой причиной чувства голода является обезвоживание, после нормализации питьевого режима желание перекусить уйдет само по себе.

    рацион питания для похудения для девушек

    Нюансы составления меню и рациона питания для похудения женщин

    Отвечая на вопрос о том, как составить рацион питания для похудения женщин, специалисты рекомендуют руководствоваться принципом пищевой пирамиды. Главное ее правило гласит, что 40 процентов блюд должны содержать сложные углеводы. К таковым относят хлеб (цельнозерновой), крупы (за исключением манки) и злаковые. 35 процентов здорового рациона – это свежие либо запеченные овощи, а также фрукты и ягоды, а вот 20 процентов – продукты, изобилующие полезным белком.
    Важно, чтобы в организм поступало не меньше 100-150 граммов белка в сутки, ведь он является ключевым «стройматериалом» для нашего тела. Если человек отказался от употребления продуктов животного происхождения, их необходимо заменить растительным белками, которые есть в сое, бобовых и в разных орехах.
    Отказаться нужно от фастфуда и полуфабрикатов, от консервов и соусов, особенно если они не домашние, а магазинные, да еще и сомнительного качества.

    рацион питания для похудения для женщин

    Рацион питания на неделю для похудения женщине

    На тематических интернет-ресурсах представлено множество вариантов приблизительного рацион питания для похудения для женщин бесплатно. Предлагаем вашему вниманию один из них.

    Понедельник

    · Завтрак: 200 гр. риса с 10 гр. сливочного масла, яблоко или банан, чашка кофе без сахара.
    · Обед: рыба, приготовленная на пару (не более 100 гр.), салат из капусты с горошком, приправленный растительным маслом (180 гр.).
    · Ужин: 220 гр. отварных или запеченных овощей, 140 запеченного нежирного мяса (в идеале – говядины).
    Допускаются два перекуса, для которых подойдет вареное яйцо, помидор, подсушенный хлеб с отрубями, небольшая порция нежирного творога.

    Вторник
    · Завтрак: небольшой бутерброд, кусок нежирного сыра, огурец, 100 гр. винограда, чашка несладкого чая или кофе.
    · Обед: 200 гр. супа на мясном бульоне, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
    · Ужин: 200 гр. отварной или запеченной говядины, свежие огурцы (2 шт.).

    Перекусить можно яблоком или киви, 50 гр. творога с медом, чашкой зеленого травяного чая.

    Среда
    · Завтрак: 210 гр. овсянки, авокадо, чашка кофе с медом.
    · Обед: 150 гр. отварного риса, 150 гр. пропаренных овощей.
    · Ужин: 200 гр. морепродуктов, 1 помидор, 2 свежих огурчика.

    Перекусы – 60 гр. орехов, кислое яблоко, ломтик лимона, чашка чая, 150 гр. творожной запеканки с изюмом или фруктами.

    Четверг
    · Завтрак: 200 гр. овсянки на молоке, 100 гр. свежих ягод.
    · Обед: 250 гр. нежирной запеченной рыбы, 130 гр. кислой капусты.
    · Ужин: 200 гр. запеченной курицы, 30 гр. пармезана, 2 огурца.

    Пятница

    · Завтрак: 200 гр. картофельного пюре, 1 вареное яйцо, 1 огурец.
    · Обед: 260 гр. грибного супа с перловой крупой, 10 гр. сыра, сухарики.
    · Ужин: 200 гр. запеченного хека, 100 гр. морской капусты.

    Суббота

    · Завтрак: омлет из двух яиц, 150 гр. молока, черный кофе без сахара.
    · Обед: 150 гр. печеного картофеля, 100 гр. тушеных шампиньонов, 70 гр. отварного куриного мяса.
    · Ужин: 150 гр. творога, 2 печеных яблока.

    Воскресенье

    · Завтрак: 200 гр. пшенной каши, сдобренной 30 гр. масла, чай без сахара.
    · Обед: 250 гр. овощной запеканки с сыром, 100 гр. куриного филе (отварного или запеченного).
    · Ужин: рыбная котлета, приготовленная на пару, 100 гр. риса, 1 помидор.

    как составить рацион питания для похудения женщин

    Введите номер телефона для входа или регистрации

    Не пришло смс? отправить повторно