Обратный звонок
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
Имя:
Телефон:
Оплата принята!
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
ОК
Вход в личный кабинет
Введите свой номер телефона, а затем и код,
который придет в SMS-сообещении

    Номер телефона

    Введите код (required)

    [mo_verify_phone]
    Вход в личный кабинет
    Введите код,
    полученный в SMS-сообещении
    Код:
    Войти в личный кабинет
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся

    Правильное питание для женщин

    Принцип похудения – потребление меньшего количества калорий, чем их дневной расход. Но к сожалению такой подход может привести к негативному результату. Ведь из-за уменьшения рациона исключаются некоторые источники важных веществ. Как использовать правильное питание для женщин, чтобы похудеть? Давайте разбираться.

    основы правильного питания для женщин

    Каким должен быть женский рацион?

    Из-за меньшей мышечной массы метаболизм женщины протекает медленнее, чем у мужчин. Поэтому дневной рацион должен состоять из блюд, калорийность которых на 15%–20% ниже, чем у представителей сильной половины человечества. Еще одним фактором того, что женщины начинают набирать вес быстрее, чем мужчины – большая чувствительность к нерегулярным приемам пищи.  

    При разработке рациона для снижения веса важно соблюдать основы правильного питания для женщин. Если нарушить принципы диетологии, то можно недополучить полезные вещества. Такие, которые напрямую оказывают влияние на женскую красоту. То есть, поддерживают нормальное состояние кожи, волос и ногтей.   

    Обратите внимание: Женщины склонны к периодическому использованию строгих диет. Но, как показывает практика, такой подход уступает сбалансированному рациону. Лучше чаще есть полезные продукты, чем рисковать своим здоровьем из-за резкого снижения общей калорийности пищи.

    правильное питание для похудения для женщин

    Принципы здорового меню

    Организовать правильное питание не так сложно, как может показаться. Главное, придерживаться следующим принципам:

    • Порции меньше, их потребление чаще. Диетологи установили, что для создания красивого тела желательно питаться небольшими порциями шесть раз в день.
    • Большое потребление жидкости. Считается, что оптимальное количество выпиваемой воды – 1,5 литра в день. Лучше пить минеральную воду без газа.
    • Не переедайте перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна. Лучше во время ужина употреблять некалорийные полезные продукты: каша, овощи и белое куриное мясо. Количество продуктов нужно ограничить.
    • Плотный завтрак. Единственное время, когда можно «переесть» — это завтрак. Лучше в этот прием пищи включать каши, фрукты и другие полезные продукты.

    Обратите внимание: Придерживаясь правильного питания для похудения для женщин, можно добиться успеха и без регулярного посещения тренажерного зала, но занятия фитнесом существенно ускоряют достижение результата.

    правильное питание на день для женщин

    Что есть, чтобы похудеть, но быть здоровой?

    Перечислять как полезные, так и вредные продукты, можно очень долго. Для понимания ситуации расскажем лишь про самые важные. Те продукты, которые каждая женщина должна включать в свой рацион:

    • Молоко и яйца. Это главные источники полезных аминокислот. Многие из которых являются незаменимы. То есть, не вырабатываются организмом и должны попадать в него извне. В молоке и яйцах идеальное соотношение белковых соединений, необходимым нашему организму.  
    • Шпинат. Кроме своей низкой калорийности, этот продукт полезен своим уникальным составом. Шпинат является источником таких важных веществ, как фолиевая кислота, кальций, магний, витамины группы B и C.
    • Белое куриное мясо. Этот источник белка, употребляемый в отварном виде, способен надолго утолить голод. Куриная грудка является самым полезным видом мяса.   
    • Бананы. В состав этого сладкого фрукта входит большое количество различных полезных веществ. Начиная от витаминов и заканчивая калиев. Имеется в бананах и вещества, активирующие выработку в организме гормона счастья – серотонина.  

    Обратите внимание: Кстати, о банане. Создайте вкусный перекус. Нарежьте банан, добавьте овсянку и йогурт. Измельчите все в блендере. Идеальный вариант «утолителя голода», который состоит из полезных продуктов.

    • Лосось. Обязательно в рацион правильного питания на день для женщин нужно включать источники омега-3-ненасыщенных жирных кислот. Они необходимы для стимуляции некоторых обменных процессов в организме. Мясо лосося содержит большое количество омега-3.
    • Гречневая крупа. Каша из гречки станет отличным завтраком. Этот продукт содержит большое количество протеинов, кальция, фенольных соединений и витаминов. Завтрак с помощью гречневой каши поможет получить все необходимое для продуктивного дня. При этом калорийность гречки находится на самом низком уровне. Поэтому многие диетологи советуют включать эту крупу в рацион худеющих.

    Правильное питание – главный способ достижения красивой фигуры. Нужно исключить переедание и употреблять в пищу только полезные продукты. Тогда уже через несколько недель можно будет увидеть в зеркале другого человека. Но с уменьшением рациона нельзя исключать продукты, содержащие необходимые для организма вещества. Важно, чтобы питание было сбалансированным.   

     

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Введите номер телефона для входа или регистрации

    Не пришло смс? отправить повторно