Обратный звонок
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
Имя:
Телефон:
Оплата принята!
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
ОК
Вход в личный кабинет
Введите свой номер телефона, а затем и код,
который придет в SMS-сообещении

    Номер телефона

    Введите код (required)

    [mo_verify_phone]
    Вход в личный кабинет
    Введите код,
    полученный в SMS-сообещении
    Код:
    Войти в личный кабинет
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся

    Правильное питание для здоровой чистой кожи

    Чтобы получить безупречную кожу без высыпаний, с красивым природным блеском, недостаточно использовать только средства по уходу. Состояние эпидермиса зависит от работы пищеварительной системы и потребляемых продуктов. Поэтому важно сбалансировать рацион и отказаться от вредной пищи, чтобы сохранить молодость, красоту, избавившись от ненавистных акне и угревой сыпи.

    Основные правила

    Чтобы дерма оставалась здоровой и красивой, важно подобрать эффективный диету, включающую только полезные продукты питания. Справиться с поставленной задачей практически невозможно без изучения генетической специфике каждого человека. Существует отдельное направление науки – дерматогенетика, занимающаяся изучением влияния наследственных факторов на кожный покров. Подробный анализ поможет подобрать план питания в индивидуальном порядке, а также выработать определенный перечень подходящих продуктов.

    Недостаточно подобрать и приготовить правильные блюда. Существует ряд других правил, которых рекомендуется придерживаться для оздоровления кожи:

    • придерживаться разнообразного питания, насыщенного полезными белками, углеводами, минералов и витаминов;
    • лучше всего использовать дробную систему питания, обязательно не забывать про завтрак, а ужины устраивать за 3-4 часа до сна;
    • пищу, оснащенную белками, лучше всего употреблять на завтрак и обед. В вечернее время рекомендуется отдавать предпочтение вареным, запеченным овощам, молочным и кисломолочным продуктам;
    • не забывать пить достаточное количество воды;
    • исключить из списка потребляемых вредных продукты.

    Достаточно взять простые советы за ежедневные правила, как в будущем подобный распорядок будет выполняться автоматически. Люди, страдающие дерматологическими высыпаниями (угревая сыпь, акне и др.) постепенно наблюдают, как кожа очищается и приобретает более здоровый вид.

    Полезные продукты

    Условно продукты, входящие в рацион правильного питания, принято делить по группам в зависимости от того, какое полезное вещество или витамин содержится в наибольшей концентрации.

    Высокая концентрация витамина C

    К данной категории принято относить следующие:

    • клубника;
    • черная смородина;
    • красный болгарский перец;
    • цитрусовые фрукты;
    • брокколи;
    • капуста кале;
    • брюссельская капуста;
    • киви;
    • ананас.

    Витамин C, находящийся в высокой концентрации в вышеперечисленных продуктов, является одним из главных участников в процессе выработки коллагена. Это структурный белок, отвечающий за тонус кожи. При регулярном потреблении витамина C, возможно предотвратить ранее появление морщин и избежать дряблости. Это хороший природный антиоксидант, защищающий эпидермис от вредного воздействия окружающей среды, уф лучей (которые способствуют появлению первых признаков старения).

    Высокая концентрация бета-каротина

    Представители данной группы следующие:

    • зелень листовая;
    • картофель сладкий;
    • тыква;
    • морковь;
    • овощи и фрукты красного и оранжевого оттенков.

    Существует ряд доказательств, то бета-каротин оказывается благоприятное воздействие на состояние эпидермиса. Это категория растительного пигмента, способная придавать овощам и фруктам оранжевый или красный оттенок, например картофель, тыква. Вещество оказывается антиоксидантный эффект. Организм автоматически превращает бета-каротин в витамин A, отвечающий за контроль регуляции обмена на клеточном уровне. Добавляя продукты с высокой концентрацией данного вещества, постепенно дерма становится гладкой и ухоженной. Несмотря на то, что листовые овощи имеют зеленый оттенок, они не уступают по концентрации оранжевым или красным продуктом.

    Высокая концентрация витамина E

    К данной группе относятся:

     

    • семена подсолнуха;
    • миндаль;
    • грецкие орехи;
    • растительные масла.

    В семенах и орехах находится высокая концентрация витамина E. Это эффективный антиоксидант, который ликвидирует атакующие свободные радикалы. Витамин E надежно защищает дерму от негативных факторов, например, прямого воздействия ультрафиолетовых лучей. Однако рекомендуется его потребление в совокупности с другими веществами. В результате он попадает в верхние слои эпидермиса, создавая надежную защиты для мембраны. В результате клетки остаются здоровыми на протяжении долгого времени. 

    Высокая концентрация омега-3 жирных кислот

    К ним относятся: 

    • лосось;
    • скумбрия;
    • морской окунь;
    • печень трески;
    • рыбная икра;
    • другие морепродукты;
    • семена чиа, льна, конопли;
    • орехи и бобовые.

    Рыба жирных пород, семена и орехи насыщены омега-3 жирными кислотами, борющимися с воспалительными процессами в организме, инициированными ультрафиолетовыми лучами и стрессовым состоянием. Воспалительный процесс приводит к образованию свободных радикалов, способствующих старению, «нападая» на коллаген.  Многочисленные исследовательские работы выявили взаимосвязь между употреблением продуктов с омега-3 жирными кислотами и ликвидацией воспалений. Ученые уверены, что именно данный вид жирных кислот помогает очищению кожи от высыпаний.

    Питьевой режим

    Много лет назад было установлено, что для здоровья всего организма необходимо поддерживать водный баланс. От соблюдения данного правила зависит состояние дермы, волос и даже ногтей. Как и в любом процессе существует исключение. Показательно увлажненности имеет взаимосвязь с количеством потребляемой воды, но не является основополагающим фактором.

    Роль воды безгранична, с ее помощью возможно защитить человека от воздействия на прямую ультрафиолетовых лучей, ветра. При правильном потреблении воды, кожа не будет сильно растрескиваться, без шелушений. Постепенно начнет появляться природных блеск.

    Для поддержания здоровья эпидермиса рекомендуется выполнять следующие правила:

    • чтобы оптимизировать метаболические и обменные процессы, рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды в сутки (внимание! Речь идет только о чистой и негазированной воде, в данный перечень не входит чай, кофе и компот);
    • распределить объем жидкости таким образом, чтобы не пить жидкость позже 19:00. В противном случае могут образовываться отеки;
    • рекомендуется держать бутылку с водой рядом с рабочим местом, в машине, рядом с кроватью.

    При соблюдении питьевого режима можно поддержать нормальную работу внутренних органов.

    Витамины

    Воздействуя на клетки кожи изнутри, возможно добиться лучшего эффекта, чем «прорываться» к верхнему слою эпидермиса при помощи косметических средств. Используя жесткие диеты, замедляется обмен веществ ввиду дефицита полезных элементов, что негативным образом сказывается на дерме.

     Важно контролировать, что пища была сбалансирована и содержала достаточное количество белков, жиров, углеводов, а также микроэлементов и витаминов:

    • белок. В качестве основного строительного материала выступают аминокислоты, необходимые для выработки волокон коллагена, отвечающих за упругость кожи;
    • омега 3 и 6 аминокислоты. Необходимы для синтеза липидов, имеет выраженный противовоспалительный эффект, процесс старения постепенно замедляется;
    • клетчатка – это натуральный сорбент, который впитывает и быстро выводит вредные накопленные веществ;
    • меланин ответственный за пигментацию кожи;
    • гемоглобин доставляет необходимое количество кислорода к клеткам;
    • бета-каротин – это антиоксидант натурального происхождения, защищающий кожу от преждевременного старения;
    • ретинол или витамин A. Принимает участие в синтезе коллагена, что положительно сказывается на состоянии кожи, она становится более упругой и подтянутой;
    • витамины группы B. Способствует нормализации обменных и метаболических процессов, поддерживает белковый и липидный слой;
    • витамин C. Принимает участие в процессе синтеза коллагена;
    • витамин E. Способствует образованию защитного барьера против возникновения морщин и препятствует сухости;
    • биотин или витамин H. Компонент сосудорасширяющий натурального происхождения, кожа становится привлекательной и более яркой;
    • цинк. Оказывает противовоспалительный эффект, контролирует работу сальных желез;
    • кальций. Принимает участие в синтезе структурных компонентов.

    Примерное меню

    Для поддержания нормального здоровья кожи, важно употреблять в рацион продукты, обогащенными полезными веществами, минералами и витаминами, органикой. Стоит отметить, что большинство голливудских звезд придерживаются вегетарианского питания и сыроедения. 

    Главное, чтобы пища не способствовала выработке кожного сала и не поддерживала закупорку сальных протоков. Что касается напитков, лучше всего употреблять зеленый чай, настойки из трав и шиповник.

    Рекомендуется составлять рацион из следующих продуктов:

    • овощи и фрукты, зелень;
    • нежирные сорта птицы и мяса. Рекомендуется на обед или ужин делать выбор в пользу индейки, телятины, кролика, курицы;
    • белые сорта рыбы. Красные сорта более жирные, поэтому их из меню лучше исключить; 
    • масла растительного происхождения. Включить только нерафинированные виды, применять в качестве для заправки салатов. Лучший вариант для рациона подходит оливковое, горчичное, льняное масло;
    • орехи и семечки. Обогащены жирами, необходимыми для организма, но не являются провокаторами выработки кожного сала;
    • яйца. Белковый продукт, который допустимо употреблять не более 2 шт в день; 
    • фасоль, горох, бобы, чечевица. Отличаются богатой концентрацией клетчатки и растительные белки, отлично насыщают.

    Вредные продукты

    От выбора продуктов и способа их приготовления напрямую зависит состояние кожи. При составлении рациона, крайне важно не только выбирать правильные продукты, но и исключить вредные вещества, способствующие образованию акне, угревой сыпи.

    В список запрещенных продуктов попадают следующие:

    • сладкая выпечка, хлебобулочные изделия, слоеное тесто. Вредной оказывается выпечка на дрожжах, со сливочным маслом или маргарине;
    • шоколад. Сильные аллерген, поэтому исключить какао;
    • спред и маргарин;
    • мясо жирных сортов видов, копчености, колбасы;
    • соленая рыба и икра;
    • фастфуд;
    • кофе.

    Также запрещается употребление алкоголя, который способствует обезвоживанию организма. В результате кожа становится сильной сухой, теряет свой природный блеск. Также не стоит использовать компоты, заготовленные на зиму, поскольку в них содержится высокая концентрация сахара.

    Последствия неправильного выбора

    Человек, который не следит за собственным рационом питания и употреблять большое количество вредных продуктов, незамедлительно ощутит последствия. Начинает страдать не только кожа, но и нарушается работа внутренних органов, замедляются метаболические процессы, появляется лишний вес.

    Среди самых распространенных последствий можно выделить следующие:

    • появление пигментных пятен;
    • сухость кожи;
    • круги под глазами;
    • морщины.

    При соблюдении простых правил, возможно избежать негативных последствий. Так, например, при употреблении большого количества фастфуда, в котором практически отсутствуют полезные вещества, провоцирует раннее появление морщин и негативным образом сказывается на общем состоянии кожи, она теряет эластичность, становится дряблой.

     

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Введите номер телефона для входа или регистрации

    Не пришло смс? отправить повторно