Обратный звонок
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
Имя:
Телефон:
Оплата принята!
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
ОК
Вход в личный кабинет
Введите свой номер телефона, а затем и код,
который придет в SMS-сообещении

    Номер телефона

    Введите код (required)

    [mo_verify_phone]
    Вход в личный кабинет
    Введите код,
    полученный в SMS-сообещении
    Код:
    Войти в личный кабинет
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся

    ТОП-10 полезных продуктов для здоровья человека

    Люди постоянно говорят и пишут о правильном питании. Тема не новая, но вокруг нее довольно много заблуждений. Некоторые продукты, включаемые в здоровый список, не приносят человеку пользу. Большинству торговых марок выгодно рекламировать свой товар как самые полезные продукты для человека. В этой статье мы разберем, какую пищу действительно необходимо включать в свой ежедневный рацион, исходя из рекомендаций врачей.

    Список продуктов правильного питания довольно велик, в него входит множество овощей, фруктов, пища растительного и животного происхождения. Например, есть экзотические продукты, богатые витаминами, но по цене они слишком дорогие для того, чтобы вписаться в повседневный рацион. Для здорового питания важно пробовать новые продукты. В этой статье мы поговорим о том, какие продукты полезны для человека, и их можно легко включить в свой ежедневный рацион.

    самые полезные продукты для человека

    Во время приготовления пищи необходимо использовать самые полезные продукты. Ежедневный рацион должен содержать овощи, фрукты, белки и жиры. В качественной еде минимальное количество сахара.

    Итак, вот список из 10 простых и легкодоступных продуктов, которые помогут сделать здоровое питание простым и вкусным.

    полезные продукты для человека

    1. Ягоды

    Ягоды — прекрасный источник клетчатки, питательные вещества помогают поддерживать здоровье и правильную работу пищеварительной системы. Ягода полезна для сердца и поддержания красивой фигуры. Лучше всего употреблять их без подсластителей. Из ягод готовят смузи, добавляют в овсянку или йогурт.

    Больше всего клетчатки содержит малина — 8 граммов на чашку, а также эллаговую кислоту. Ягода-малина — один из лучших завтраков для похудения. Черника в том же количестве содержит меньше клетчатки — всего 4 грамма на чашку, но она богата антоцианами, антиоксидантами, которые помогают сохранить остроту памяти людям в возрасте. В чашке клубники — 3 грамма клетчатки, но большее количество витамина С, что помогает сделать кожу сияющей и здоровой.

    какие продукты полезны для человека

    2. Яйцо

    Яйцо — это источник высококачественного белка, делает еду более насыщенной. Одно яйцо содержит около 70 калорий и 6 граммов белка. Яичные желтки содержат два антиоксиданта: лютеин и зеаксантин, помогающие сохранить здоровье глаз. Исследования показали, что эти антиоксиданты снижают риск появления слепоты у людей старше 50 лет. Лютеин также защищает кожу от ультрафиолетовых лучей. Кто знал, что скромное яйцо настолько питательно?

    самые полезные продукты для человека

    3. Батат, или сладкий картофель

    Цвет сладкого картофеля ярко-оранжевый, ведь в нем содержится альфа- и бета-каротин. Организм превращает эти соединения в активную форму витамина А. Химические вещества работают как антиоксиданты, улавливая свободные радикалы, способствующие развитию болезней. Один сладкий картофель среднего размера обеспечивает дневную норму витамина А плюс немного витаминов С и В6, калия, марганца, лютеина и зеаксантина. Продукты, насыщенные витамином А, помогают сохранить здоровье глаз, костей и поддерживают иммунную систему.

    10 самых полезных продуктов для человека

    4. Брокколи

    Эта зеленая капуста содержит витамины А, C и K, а также фолиевую кислоту. Все перечисленные витамины помогают укрепить здоровье костей. Причина, по которой брокколи занимает первое место в списке самых полезных продуктов для здоровья человека, — содержание здоровой дозы сульфорафана типа изотиоцианата. Считается, что овощ предотвращает рак, помогая стимулировать детоксифицирующие ферменты организма.

    самых полезных продуктов для здоровья человека

    5. Овес

    Овес — это полезный и легкоусвояемый продукт, желательно включить его в свой завтрак. Употребление большого количества овса позволит увеличить потребление клетчатки, питательных веществ. Клетчатка полезна для кишечника и фигуры, помогает сохранить сытость на протяжении 5–6 часов. Все эти качества делают овес прекрасным продуктом для полноценного завтрака. Кроме того, эта еда является цельным зерном и не содержит сахар. Из зерен готовят разнообразные полезные блюда и закуски, такие как овсяные лепешки с черникой, мюсли, которые употребляют с фруктами и йогуртом.

    10 самых полезных продуктов для здоровья человека

    6. Шпинат

    В шпинате есть множество важных питательных веществ: витамины А, С, К, Е, также он содержит клетчатку, железо, кальций, калий и магний. Употребление шпината может помочь вам похудеть, снизить уровень риска диабета и сохранить активную работоспособность мозга. Практически все продукты полезные для здоровья человека включат в себя много зелени.

    продукты полезные для здоровья человека

    7. Чай

    Исследования показали, что если регулярно пить чай, то снижается уровень риска болезни Альцгеймера и диабета. Чай помогает сохранить здоровье зубов и десен, способствует укреплению костей. Многие люди пьют чай, чтобы похудеть. Напиток богат антиоксидантами, называемыми флавоноидами. Независимо от сорта чая, максимально используйте его флавоноиды, употребляя его свежесваренным. Если желаете приготовить холодный чай, то добавьте в него немного сока лимона, лайма или апельсина. Эти фрукты содержат витамин С и помогают сохранить флавоноиды.

    полезные продукты для организма человека

    8. Орехи

    Орехи богаты полезными полиненасыщенными жирами и магнием — два важных питательных вещества для здоровья сердца. Эти полезные продукты для человека могут защитить от инсулинорезистентности, приводящей к диабету. Антиоксидантные соединения, содержащиеся в орехах, в том числе эллаговая кислота и ресвератрол, могут уменьшить износ вашего тела от свободных радикалов. Кроме того, в орехах есть нерастворимая клетчатка.

    полезные продукты для человека

    9. Апельсины

    Апельсины — недооцененный фрукт. Скромный апельсин — источник витамина С, который имеет решающее значение для производства лейкоцитов и антител. Витамин С активно борется с инфекциями и играет ключевую роль в выработке коллагена, укрепляющего кожу. Апельсины также богаты клетчаткой и фолиевой кислотой.

    какие продукты полезны для человека

    10. Йогурт

    Йогурт входит в список 10 самых полезных продуктов для человека, ведь он содержит пробиотики, или «полезные бактерии», которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Всего 1 чашка йогурта обеспечивает почти половину рекомендуемой дневной нормы кальция и содержит фосфор, калий, цинк, рибофлавин, витамин B12 и белок. Употребляйте греческий йогурт для получения большого заряда протеина. Ароматизированные йогурты, как правило, содержат много сахара. Лучше всего кушать натуральный йогурт, а вместо сахара добавлять свежие ягоды.

    Все эти полезные продукты для организма человека сделают вашу жизнь здоровой и энергичной. Употреблять их можно в любом виде: в сыром, вареном или в качестве добавки к основным блюдам.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Введите номер телефона для входа или регистрации

    Не пришло смс? отправить повторно