Обратный звонок
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
Имя:
Телефон:
Оплата принята!
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
ОК
Вход в личный кабинет
Введите свой номер телефона, а затем и код,
который придет в SMS-сообещении

    Номер телефона

    Введите код (required)

    [mo_verify_phone]
    Вход в личный кабинет
    Введите код,
    полученный в SMS-сообещении
    Код:
    Войти в личный кабинет
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся

    Основы здорового питания

    Каждый человек стремится не только выглядеть красиво и молодо, а также сохранить здоровье. Правильное питание помогает замедлить процесс старения и уменьшить негативное воздействие возрастных изменений. Использование в рационе здоровой пищи важно для долголетия.

    Рацион

    В рацион здорового питания должен входить комплекс полезных продуктов, обогащенных полезными веществами, чтобы поддерживать нормальное функционирование всего организма и внутренних органов.

    Перед покупкой продуктов в супермаркете важно изучать состав и свойства. Чтобы сохранить привлекательный внешний вид и сохранить молодость, важно поддерживать достаточное количество полезных витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.

    Правильное питание предполагает включение в рацион следующих продуктов:

    1. Крупы.
    2. Овощи.
    3. Зелень.
    4. Орехи.
    5. Ягоды.
    6. Нежирные сорта мяса.
    7. Рыбу и морепродукты.
    8. Кисломолочную и молочную продукцию.
    9. Яйца.
    10. Фрукты.

    Лучше всего подбирать рацион заранее и составлять план блюд на неделю вперед. Возможно продумать несколько вариантов в качестве резерва на случай, если под рукой не окажется нужных ингредиентов, а отправиться в магазин не представится возможным.

    Полезные продукты

    Чтобы поддерживать нормальную работу организма, необходимо обеспечить ежедневное поступление жизненно важных элементов: белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Если один из элементов присутствует в дефиците, это может привести к негативным последствиям: нарушается течение метаболических процессов, ухудшается качество кожи, ускоряется процесс старения.

    Если подобрать полезные продукты и разработать комплексный рацион на каждый день, исчезнет постоянная усталость, начнет уходить лишний вес и жидкость, восстановится нормальная работа внутренних органов. Для насыщения организма питательными и полезными веществами, рекомендуется включить следующий набор продуктов:

    • зеленые овощи — отличаются высокой концентрацией клетчатки (способствует нормализации ЖКТ), витамины групп: А, Е, С, органическое соединение сульфорафан (имеет противораковый и антибактериальный эффект);
    • рыба и морепродукты — самый богатый источник полиненасыщенных кислот, легкоусвояемого полноценного белка, витаминами А, D, Е. Вещества способствуют укреплению сосудов и нормальной работе сердечно-сосудистой системы;
    • цельно зерновые крупы — в состав входят медленноусвояемые углеводы со сложной структурой. В результате организм насыщен энергией и долго не требует очередного приема пищи, включая микроэлементы и витамины;
    • орехи и семена, оснащенные жирными кислотами, белком растительного происхождения. Вещества помогают нормализовать артериальное давление, снизить риск возникновения атеросклероза и способствуют улучшению памяти;
    • продукты кисломолочной группы (творог, кефир, ряженка, простокваша, йогурт, нежирный сыр и др.), способствующие нормальной работе ЖКТ и поддержанию здоровой микрофлоры. От работы кишечника напрямую зависит эффективность работы иммунного барьера;
    • ягоды являются лидерами по концентрации витаминов и минералов. Рекомендуется включать в летний рацион в свежем виде, а с наступлением зимы и весны рекомендуется варить компоты, готовить смузи. Особенно вкусным и полезным будет сочетание свежих или мороженных ягод с кашами;
    • зеленый чай —напиток, обладающий целебными свойствами, поскольку в составе присутствуют полифенолы, катехины, каротиноиды, токоферолы, витамин С (в виде аскорбиновой кислоты), минералы (хром, марганец, железо и селен, цинк). Обладает антиоксидантным эффектом, способствует уменьшению риска развития сердечно-сосудистых недугов, кариеса зубов, камней в почках и онкологии;
    • горький шоколад полезен флавоноидами, помогающими бороться с воспалительными процессами, витамины группы В, необходимыми для нормального функционирования ЦНС.

    Однако здоровое питание – это не только употребление в пищу полезных продуктов, но и исключение вредной пищи, которая негативным образом сказывается на работе пищеварения, заставляет скапливаться лишнюю жидкость.

    Вредные продукты

    Правильное питание предполагает исключение вредных продуктов из рациона или свести их употребление к минимуму. Подобный набор ведет к замедлению метаболических процессов и обмена веществ. В результате появляется лишний вес, могут появиться хронические заболевания (ожирение, сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы).

    Вредные продукты с химическими добавками способствуют усилению аппетита, из-за чего приемы пищи и перекусы становятся более частыми. Человек сам не замечает, как начинает потреблять тысячи килокалорий.

    Рекомендуется отказаться от следующих вредных продуктов:

    • алкогольные напитки;
    • закуски (чипсы, сухарики, орешки с солью);
    • полуфабрикаты и фастфуд;
    • хлебобулочные и кондитерские изделия;
    • соусы, кетчуп и майонез;
    • шоколад (молочный и с дополнительными добавками) и конфеты;
    • колбасы и копчености;
    • газированные напитки и пакетированные соки.

    Многим людям, решившим перейти на правильное питание, часто не хватает сладостей, но существуют здоровые продукты, которые возможно использовать в качестве альтернативы без риска.

    Советы

    Важно не только использовать полезные продукты в рационе, но и правильно распределять объемы пищи. Диетологи рекомендуют употреблять пищу небольшими порциями, но 5-6 раз в течение всего дня. Дробное здоровое питание помогает снизить нагрузку на пищеварительную систему и избежать переедания.

    Также необходимо выбирать способ приготовления, который поможет сохранить максимальное количество полезных веществ. При тушении, запекании или варке возможно минимизировать потери и исключить накопление вредных транс-жиров и канцерогенов. Жареная пища высококалорийна, что непременно скажется негативным образом на привлекательности и здоровье.

    Приступаю к составлению меню в дневное время, употребление каши, яиц и творога лучше оставлять на утренний прием пищи. Для обеда подойдет легкий суп на овощном бульоне, нежирный сорт мяса или рыба в дополнении с салатом из овощей. Ужин не должен вызывать тяжести, подойдет мясо или рыба, кефир или творог.

    Не рекомендуется в качестве перекусы использовать хлебобулочные изделия или конфеты. Здоровое питание включает правильно организованные перекусы в виде фруктов, орехов, йогурта, творога. Если хочется сладкого, то достаточно позволить небольшой кусочек горького шоколада или 1 зефир.

    Примерное меню

    Полезные продукты важно сочетать друг с другом таким образом, чтобы не перегрузить организм. Составить вкусное и невредное меню возможно при помощи «сетки-трансформера». В таблице составлено несколько вариантов на каждый основной прием пищи (завтрак, обед и ужин) и перекусы с заранее подсчитанным количеством калорий и БЖУ.

    Блюда не обязательно должны быть со сложной рецептурой приготовления. Напротив, чем проще, тем меньше соблазна отправиться в супермаркет и купить несколько вариантов готовых полуфабрикатов или еды на вынос.

    Несколько вариантов завтрака из полезных продуктов:

    • овсяная каша, приготовленная на воде, злаковый хлеб, творожный сыр (30 гр);
    • гречка и 300 мл кефира с низкой жирностью;
    • сырник с медом;
    • творожная запеканка обезжиренная;
    • тосты с куриной ветчиной домашнего приготовления и салатные листья.

    Меню для обеда не менее разнообразно:

    • рис с тушеными овощами и рыба;
    • суп на овощном бульоне, паста (макароны только из твердых сортов пшеницы), куриная грудка в соевом соусе;
    • овощные котлеты, тушеный или отваренный картофель;
    • тыквенный суп-пюре;
    • тушеная капуста с отварной куриной грудкой.

    Ужин также включает несколько блюд простых в приготовлении:

    • омлет с помидорами;
    • овощная салат и рыба, запеченная в духовке;
    • куриная грудка, приготовленная на гриле с овощным салатом;
    • салат из морепродуктов, а на гарнир отварной бурый рис;
    • суп на овощном бульоне.

    Перекусы могут быть не менее привлекательные:

    • натуральный йогурт, хлебцы;
    • половина яблока и миндаль (несколько штук);
    • творог с добавлением сухофруктов (курага, изюм);
    • темный горький шоколад;
    • сырники;
    • чай с медом.

    Полезные продукты можно сочетать в множестве вариаций, достаточно включить собственную фантазию или воспользоваться готовыми рецептами. Для приготовления пищи можно использовать мультиварку или гриль. Главное – не добавлять большого количества подсолнечного масла, не использовать маргарин или сливочное масло.

    Используя выше представленный пример конструктора без проблем возможно составить комплексное меню на неделю. Правильное питание не должно использоваться насильно, а обязано стать частью жизни. Поэтому важно уделить должное внимание меню, сделать его разнообразным и максимально вкусным. Стоит избегать строгих ограничений и резких сокращений приемов пищи, иначе калории вернуться вдвойне.

     

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Введите номер телефона для входа или регистрации

    Не пришло смс? отправить повторно