Обратный звонок
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
Имя:
Телефон:
Оплата принята!
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
ОК
Вход в личный кабинет
Введите свой номер телефона, а затем и код,
который придет в SMS-сообещении

    Номер телефона

    Введите код (required)

    [mo_verify_phone]
    Вход в личный кабинет
    Введите код,
    полученный в SMS-сообещении
    Код:
    Войти в личный кабинет
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся

    Какой хлеб можно есть при похудении

    Мнение о том, что все мучные продукты мешают снижению массы тела, ошибочное, на самом деле важно точно узнать, какой хлеб можно есть при похудении. При полном отказе рацион питания не будет сбалансированным. Однако не стоит потреблять хлеб так, как нас приучили с детства: с первыми блюдами или отдельно. Сегодня требуется иной подход.

    какой хлеб можно есть при похудении

    Какой хлеб можно при диете для похудения

    Из-за высокого содержания углеводов хлебные изделия калорийные, при неограниченном потреблении вес несомненно будет увеличиваться. Но то же самое можно сказать о любом другом продукте, если он способствует повышению суточной нормы калорийности. Правильно выбранный хлеб питательный, полезный, содержит клетчатку, витамины В, Е, РР, стабилизирует обменные процессы, ускоряет пищеварение. При правильном питании он несомненно нужен, но важно соблюдение некоторых важных правил.

    Заблуждения о вреде возникли из-за употребления хлебных изделий со сливочным маслом, колбасой, сырами, повышающими аппетит и калорийность. При похудении нельзя превышать норму (до 120 грамм) и смешивать хлебные изделия с жирной пищей. Израильский диетолог Ольга Раз считает, что хлеб снижает риск развития депрессии из-за отсутствия эндорфинов. В бутерброде с лососем или куриной грудкой не более 100 ккал. 7 таких бутербродов в течение суток не навредят фигуре.

    Правильный ответ на вопрос, какой хлеб менее калорийный для похудения: ржаной. В килограмме всего 1700 ккал, клетчатка дает ощущение сытости. При выборе стоит придерживаться простого правила: чем темнее цвет, тем полезнее хлеб.

    какой хлеб есть при похудении

    Минимальная польза у изделий, изготовленных из высокосортной пшеничной муки. Они хранятся продолжительное время, устойчивы к воздействию вредителей, но высокий уровень очистки минимизирует положительные качества. Микроэлементов практически нет, зато много простых углеводов, увеличивающих вес. Особенности технологии производства способствуют образованию веществ, вызывающих тяжелые заболевания, в том числе онкологические.

    Кроме батонов из пшеничной муки пекут изделия с высоким содержанием сахара, которые замедляют пищеварение, повышают аппетит и содержание сахара в крови. Синтетические витамины и отбеливатели муки способны вызывать аллергические реакции. Яркий пример добавка Е 223, способствующая развитию болезней ЖКТ, ухудшающая состояние людей, страдающих от астмы.

    Какой хлеб можно на ПП при похудении? Лучшие сорта производятся из грубо молотого цельного зерна., содержащего максимум клетчатки. Это вариант для добавления к салату или приготовлению диетического бутерброда. Для первых блюд лучше нажарить гренок, позволяющих контролировать сахар в крови. Глюкоза не поступает в кровь сразу, инсулин выделяется постепенно. Если регулярно потреблять «правильный» хлеб, можно не только уменьшить вес тела, но и предотвратить развитие диабета второго типа.

    какой хлеб менее калорийный для похудения

    Выбирать сорт нужно по составу: виду муки, количеству клетчатки, сахара, соли, наличию усилителей вкуса, разрыхлителей, окислителей. Мука из цельного зерна содержит оболочки, до 25% клетчатки, селен, железо, цинк. Изделие коричнево-серое, тяжелое (не воздушное). Еще лучше хлебные изделия, содержащие ржаную и ячменную муку.

    Какой черный хлеб можно есть при похудении? При соблюдении норм калорийности на день любой, в том числе Бородинский. Вес не набирается, обеспечивается ускорение метаболизма, быстрое насыщение. В ржаной муке есть аминокислота лизин, участвующая в регенерации клеток мышц и кожи, повышающая уровень коллагена и эластичность сосудов. Качественный ржаной хлеб можно употреблять даже при сахарном диабете.

    Полезен для организма так же мультизерновой хлеб (250 ккал), в который добавлены различные семена (от мака до подсолнечника), нет белой муки. Такие мучные изделия хороши для завтраков и первых перекусов.
    В 100 граммах овсяного хлеба 260 ккал, у него уникальный запах и вкус. Мука из овса помогает улучшить пищеварение, избавиться от избытка воды (отеков), очистить сосуды, стабилизировать уровень холестерина. Благодаря наличию меди повышается функциональность сердца и сосудов, ткани насыщаются кислородом. В овсе гораздо меньше глютена, вредящего ворсинкам кишечника.

    какой хлеб лучше есть при похудении

    Внимания заслуживают так же мучные диетические изделия с отрубями, содержащие 227 ккал. В оболочках зерен много витаминов и микроэлементов, они помогают очистить организм от холестерина, сахара, шлаков, лишней воды, ускорить обменные процессы. Полезные свойства проявляются при содержании отрубей от 20%. Такой хлеб при похудении можно считать самым лучшим.

    Многие интересуются, какой хлеб можно при похудении и тренировках. Спортивные диетологи рекомендуют цельнозерновой, но в магазинах его нет. Проще купить хлеб, обогащенный клетчаткой или отрубями, количество указывается на этикетках. Отруби считаются самыми полезными. Другой вариант — хлебные изделия из ржаной и пшеничной муки, в них больше клетчатки. При продолжительности тренировок от полтора часа в день из цельнозерновых продуктов (хлеба, круп, макарон) нужно получить 70% суточной нормы калорий. Точное количество рассчитывается индивидуально.

    В любой ситуации важно знать не только, какой хлеб есть при похудении, но и в какое время. Любые углеводы следует потреблять в первой половине дня.

    какой хлеб полезнее при похудении

    Варианты замены

    При желании исключить хлеб из рациона замена проводится постепенно. Сначала меняется вид изделия и сокращается потребление (отрезаются тонкие кусочки). Для замены используются различные хлебцы. При выборе важно учесть состав и технологию изготовления. Идеальные хлебцы цельнозерновые, не содержат дрожжей, не выпекаются. Допускается добавление зерен, сухофруктов, отрубей.
    В процессе поиска ответа на вопрос, какой хлеб можно кушать при похудении, не стоит забывать о листовом лаваше. При использовании классического рецепта тесто готовится из муки, соли, воды (без дрожжей). Основной минус — пшеничная мука, поэтому требуется тщательный расчет калорийности. Однако лаваш все же лучше, чем обычный батон.

    О том, какой хлеб полезнее при похудении, существует много мнений. Недавно появился белковый, якобы способствующие снижению веса. На самом деле в тесто всего лишь добавлен соевый или пшеничный белок. Клетчатки больше, белок продлевает ощущение сытости. Однако необходимо учесть важный минус — высокую калорийность. При похудении можно обычный хлеб заменить белковым, осторожность требуется при наличии заболеваний ЖКТ.

    какой хлеб можно кушать при похудении

    Как и какой хлеб едят при похудении

    Лучший хлеб тот, в котором минимум добавок, максимум зерен или их частей. Количество потребления зависит от суточной нормы калорийности. При похудении хлебные изделия не едят во второй половине дня, для получения нормы полезных веществ достаточно пары кусочков. Вес не будет увеличиваться, если хлебные изделия потребляются с белками и овощами. Отказываться от хлеба с дрожжами не обязательно, они содержат фолиевую кислоту и селен.

    В магазинах выбор не слишком широкий, желаемый состав можно получить при самостоятельной выпечке. Качество гораздо выше, чем у магазинной выпечки, благодаря отсутствию стабилизаторов, консервантов, красителей и другой химии стоимость ниже. При замене дрожжей закваской вкус и аромат натуральные, снижается гликемический индекс, повышается усваиваемость полезных веществ.

    Введите номер телефона для входа или регистрации

    Не пришло смс? отправить повторно