Как заставить себя сесть на диету

Вы хотели когда-нибудь начать питаться правильно или следовать рациону модных диет? Но говорили себе словами Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра». Приходил следующий день, планы менялись, было решено отложить процесс до понедельника. До боли знакома ситуация? В большинстве случаев решение принимают тяжело две категории представителей прекрасного или сильного пола. Те, у кого:

• Несколько лишних килограммов. Подспудно, кажется, что избавиться от них легко чуть позже.
• Велик лишний вес. Худеть нужно на 15-20 и более кг. Риск не удержаться, не сорваться, просто потерпеть неудачу заставляет отложить решительный шаг.

На вопрос «как заставить себя сесть на диету?» есть только один ответ: никак. Насилие над собой – первый шаг к стрессу. А любая диета подразумевает позитивный настрой, осознанное выполнение правил. Но есть несколько секретов.

Маленькие хитрости

Признайтесь себе, но только честно: для чего вы желаете похудеть? «Быть здоровой, стройной» – слишком расплывчатое понятие. Формулировка не работает с подсознанием. Подумайте, конкретизируйте. Осмысленное: «хочу заниматься конным спортом с марта», «желаю надеть классное новое, ни разу не надетое платье на свадьбу подруги в апреле» – принесут куда больше понимания. Итак, сначала вы определяете цель – только ту, что для вас важна, честно отвечаете на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Живо представляете себя того, будущего. Ловко запрыгивающего на лошадь или застегивающего замок на предательском платье. Запомнили ощущение легкости?

Шаг следующий – определяете цифру. Важно не витать в облаках и не навредить организму. Безопасным считается похудение до 5 кг в месяц. Далее идете к врачу, его мнение важно: в зависимости от особенностей организма он скорректирует обозначенную вами цифру, даст ценные рекомендации. Например, если у вас проблемы с почками, то не следует злоупотреблять жесткими протеиновыми диетами.

Печальная формулировка «как заставить себя сесть на диету и похудеть» заменяется позитивным утверждением: с сегодняшнего дня я буду есть только вкусные и полезные продукты. Именно поэтому современные нутрициологи рекомендуют отказаться от жестких диет, заменив их правильным питанием. Диетой сейчас условно называют сбалансированный рацион, содержащий все необходимые организму витамины, минералы.

Важно понять: вы решили изменить фигуру, значит, вы решили изменить себя прежнего. Другим станет образ жизни, думать вы тоже будете иначе. Если подобное понимание не приходит, то лучше оставить все как есть и не стоит мучить себя.

Готовность идти вперед есть? Называйте первую точную цифру, которую вы хотите увидеть на весах. Этот момент поможет контролировать себя. У вас 70 кг? Первая цель – увидеть на табло 60. Ведь именно столько вы весили, покупая купальник, который наденете в июле. Если перестройка рациона, режима питания вызывает позитивные эмоции, то у вас все получится.

Напоследок вывод психологов – у тех, кто работает над самооценкой, просто любит себя, процесс идет быстрее. Им легче терять килограммы – ведь так приятно хотеть своему телу помочь, уменьшив нагрузку на позвоночник и…. Цель у каждого есть своя, сокровенная.

 

Мотивация, еда плюс физическая активность

Как переломить себя, сесть на диету? Все просто: не нужно ломать себя. Выбирайте комфортный способ питания, посетите диетолога, изучите списки правильных продуктов. Вы найдете среди них вкусное и то, что вы любите. Начните с малого. Сладкоежкам: вместо плитки молочного шоколада купите черный с 80% какао. И в день съедайте по 2-3 кусочка. Тогда, когда уж сильно «организм попросит».

Займитесь спортом, пройдите пару остановок до работы, избегайте лифта. Движение приносит радость, улучшает качество жизни, главное – начать. Мышечные волокна вырабатывают «гормон радости» эндорфин.

Привлекайте «группу поддержки». Если вы мыслите иначе, но тело еще не в желаемой форме, делитесь секретом с теми, кому доверяете. В кругу друзей есть те, чьи желания совпадают с вашими? Работайте вместе! Когда вы повествуете о своих активных шагах тем, кто любит вас, то это придаст вам сил. Просите поддержать:

• Отмечайте каждое достижение: маленький комплимент, поход в парк или другое символическое действие помогут достигать целей.
• Озвучьте сомнения, когда вам сложно. И услышьте «Я знаю, ты это можешь!»
• Предложите уважать ваш выбор, новый образ жизни – теперь вы руководите своим питанием и тренировками.

Но! Сохраняйте семейные традиции. Вместе с семьей наслаждайтесь воскресным завтраком или ужином, путь у вас в тарелке просто будет другая еда. Идете в гости? Прихватите что-то новенькое из блюд. Не только себе, а тем, кто рядом. Угощайте новой едой. Ведь правильное питание – это вкусно. Наслаждайтесь торжественными событиями. Идите на свадьбу, день рождения. Просто предупредите о своих предпочтениях, образе жизни. Веселитесь в красивом наряде.

Так сложно выстроить мотивацию, появились сомнения? И вопрос «как заставить себя сесть на диету?» возник с новой силой? Пригласите подруг разделить увлекательное приключение с захватывающим результатом – оптимальным весом к назначенной дате. Поставьте «фильтр» для негативных комментариев.

Нюансы: шутки чувства голода

Научитесь «слушать себя», различать оттенки внутреннего голоса. Еда часто помогает не насытиться (ведь вы не голодны!), а обрести моральное равновесие. Многие едят, когда печалятся или испытывают стресс. Комбинация неудовлетворенности, неприятностей на работе и спасительный тортик приведут в долгосрочной перспективе к набору веса. Учимся различать, когда:

• Действительно организм нуждается в энергии (физический голод).
• Нужны положительные эмоции. Не заменить ли сладкий десерт разговором с друзьями, катанием на коньках?
• Организм обезвожен. Иногда ощущения жажды и голода схожи. Выпейте стакан воды, желание поесть улетучится.

В идеале рекомендуется выпивать несколько глотков через каждые полчаса. Подобное нехитрое действие поможет как насытить клетки влагой, так и ненавязчиво заставить себя сесть на диету и не срываться: не будет ложных ощущений.

Ешьте правильные продукты, содержащие углеводы, полезные жиры, протеины и множество нужных клеткам веществ. Жевать только листья салата не только скучно, но и не интересно. Именно поэтому строгие диеты провоцируют частые срывы. А мы за правильное питание! Организм получит все, что ему нужно, ваше настроение не испортится.

Готовы к увлекательному поиску себя? Good Food поможет составить правильное меню, доставит вкусную полезную еду, поможет приблизиться к мечте.