Как похудеть в домашних условиях

Лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и вред для здоровья. Дополнительные килограммы неблагоприятно влияют на многие органы и системы: нагружают суставы и сердце, повышая риски развития артериальной гипертензии и атеросклероза, негативно влияют на эндокринную систему, зачастую приводя к гормональным нарушениям и развитию сахарного диабета второго типа.

Но что такое лишний вес, откуда он берётся? Ответ здесь прост, и вы его знаете: килограммы не возникают из воздуха, это результат неправильного питания. А это значит, что, изменив свои пищевые привычки, можно избавиться и от лишнего веса, и от многих проблем со здоровьем. Как это сделать? Как быстро похудеть в домашних условиях?

Несколько советов о том, как похудеть в домашних условиях

Для того чтобы достигнуть цели, не нужно садиться на жёсткую диету: пить один кефир, закусывая его гречкой. Но прибегнуть к своей силе воли всё-таки придётся, ведь пищевые привычки вырабатываются постепенно, и отказаться от них раз и навсегда не так просто, как кажется на первый взгляд.

Совет №1. Пересмотрите свои отношения с едой

Да, начать нужно именно с этого. Проанализируйте, в каких ситуациях вы едите. Вы делаете это потому, что голодны, или сугубо для удовольствия? А может, еда служит вам вознаграждением за что-то или компенсацией за неудачи? Если вы осознаёте, что едите не потому, что голодны, но ничего не можете с этим поделать, возможно, потребуется проработать эту проблему с психологом.

Совет №2. Ешьте по расписанию

Конечно, не нужно воспринимать этот совет буквально, но отказаться от постоянных перекусов точно придётся. Старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время в течение дня. Можете установить для себя от 3 до 5 приёмов пищи, в соответствии со сбалансированным меню.

Совет №3. Считайте калории

Если вы задаёте себе вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях эффективно, самое время поискать специальное приложение для подсчёта калорий. Вы удивитесь, какая калорийность у продуктов, которые вы привыкли употреблять в больших количествах. Приложение поможет следить за тем, сколько калорий в день вы употребляете, и вовремя отказаться от лишней конфеты или печеньки.

Как похудеть в домашних условиях без спорта, исключительно на правильном питании?

Ответ на вопрос о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях без спорта, прост: нужно правильно питаться. Для этого достаточно:

максимально отказаться от сладкого: не есть пирожные, конфеты, печенье, зефир, пастилу и прочие сладости, а недостаток в быстрых углеводах восполнять мёдом, качественным шоколадом (в небольших количествах) и фруктами;
ввести в свой рацион сложные углеводы: крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы дают чувство насыщения на долгое время, но есть их тоже нужно в умеренных количествах;
сдобную выпечку заменить на пресный хлеб или хлебцы из цельнозерновой муки с отрубями;
готовить еду в духовке, на пару, в крайнем случае – припускать на сковороде, но не жарить;
полностью отказаться от колбасных изделий, копчёностей и иных подобных полуфабрикатов;
избегать майонезных заправок и других соусов, в которых, как правило, много скрытого сахара и иных добавок, которые вовсе не полезны для здоровья. Заправлять салаты лучше нерафинированным растительным маслом, нежирной сметаной или греческим йогуртом без добавок;
обеспечивать организм достаточным количеством белка, употребляя нежирное мясо: курицу, индейку, крольчатину;
употреблять больше нежирных кисломолочных продуктов: кефир, айран, ряженку, йогурт и т. п. и очень умеренно вводить в рацион сыр, сливочное масло и молоко;
есть овощи в любых количествах, а сладкие фрукты и ягоды – с умеренностью, поскольку в них содержится довольно большое количество сахаров.

Как себя заставить похудеть в домашних условиях?

Все, кто хоть раз пытался похудеть, знают, как это сложно. Невозможно есть на завтрак овсянку, когда в холодильнике соблазнительно лежат круассаны, а суперполезный сельдерей то и дело хочется заменить калорийными, но такими вкусными оливками… Но нужно помогать себе всеми возможными способами, и вот они.

Лучше исключить соблазн, чем ему противостоять. Если вы не будете покупать сладости и вредную выпечку, то у вас и не будет желания съесть их на десерт. Конечно, вопрос в том, как удержаться и не взять соблазнительный продукт с прилавка магазина… Список покупок и сила воли вам в помощь!
Не нужно ставить перед собой непосильных задач: если вы запланируете похудеть на 5 кг за 2 дня, вы очевидно не достигнете результата. Разочарование и срыв в таком случае неизбежны. Лучше идти к своей цели маленькими, но верными шагами.
Стоит хвалить себя за любое достижение, даже самое незначительное. Отказались от тортика на работе? Отлично! Пусть это и не ведёт к мгновенному похудению, но вы на верном пути!
А вот ругать себя за каждую оплошность не нужно. Человек слаб, и если вам нестерпимо хочется сладкого, лучше позволить себе съесть кусочек шоколадки, чем держаться из последних сил, а потом съесть целую плитку!
Не стоит допускать резких движений: гораздо более эффективным будет постепенный переход на правильное питание, чем резкая и кардинальная смена рациона. Просто доедайте то, что уже купили, но больше старайтесь не брать вредные продукты. Не нужно широким жестом выкидывать всё из холодильника и сметать с кухонных полок.
Умеренность – ваш лучший друг. И программа для подсчёта калорий очень сильно поможет вам не выходить за рамки. Главное – не лениться вносить в неё абсолютно всё, что вы съели в течение дня.
Вода – ваш второй лучший друг. Иногда чувство голода мнимое, а на самом деле вам нужно попить. Постарайтесь наладить питьевой режим и следить за тем, сколько стаканов воды в день вы выпиваете.

Постепенное похудение благодаря переходу на правильное питание – это один из самых эффективных способов избавления от лишнего жира и килограммов.

Сервис доставки полезной еды Good Food поможет вам составить правильный рацион и доставит все необходимые ингредиенты, чтобы вы смогли добиться своей цели максимально быстро!