Обратный звонок
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
Имя:
Телефон:
Оплата принята!
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
ОК
Вход в личный кабинет
Введите свой номер телефона, а затем и код,
который придет в SMS-сообещении

    Номер телефона

    Введите код (required)

    [mo_verify_phone]
    Вход в личный кабинет
    Введите код,
    полученный в SMS-сообещении
    Код:
    Войти в личный кабинет
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся

    Как перейти на правильное питание

    Практически каждый человек хоть раз в жизни задумывается над тем, как перейти на правильное питание без вреда для здоровья. Не стоит путать ПП с диетой. Правильное питание – это образ жизни, который в отличие от диеты нацелен не на сброс веса, а на улучшение здоровья. Не зря говорят: «Мы то, что мы едим».

    как постепенно перейти на правильное питание

    Кому стоит перейти на правильное питание?

    Независимо от того, есть проблемы со здоровьем или нет, стоит отказать от вредной пищи. Диетологи и нутрициолги настоятельно рекомендуют перейти на здоровое питание, если:

    • Есть проблемы с лишним весом.
    • Вы решили перейти на здоровый образ жизни.
    • Вы активно занимаетесь спортом.
    • Есть проблемы со здоровьем, связанные с «плохой» едой.
    • Есть заболевания ЖКТ, печени, сердечнососудистой системы, которые требуют правильного питания.

    По статистике практически 50% людей, которые решили перейти на сторону здорового питания, в первую очередь старались сбросить лишний вес. Но важно знать, как правильно перейти на здоровое питание без вреда для здоровья.

    как плавно перейти на правильное питание

    Убираем «пищевой мусор»

    Первое, что нужно сделать – это убрать из рациона так называемый «пищевой мусор». К нему относят следующие продукты:

    • Чипсы, снеки.
    • Сахар.
    • Выпечка.
    • Колбаса, сосиски, полуфабрикаты.
    • Все продукты фастфуда (гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее).
    • Сладкие газированные напитки.
    • Майонез, кетчуп, готовые соусы.

    Эти продукты практически не имеют пищевой ценности. Помимо этого они могут стать причиной лишнего веса.

    как перейти на правильное питание всей семьей

    Нет алкоголю
    Отказаться от алкоголя полностью достаточно сложно. Лучше всего ограничить его употребление, а если есть возможность и сила воли то и вовсе отказаться. Алкоголь негативно влияет на организм, а именно:

    • Вызываем аппетит.
    • Провоцирует неконтролируемое питание, пищевые срывы.
    • Задерживает воду в организме.
    • Замедляет обмен веществ, негативно влияет на работу ЖКТ.

    Питьевой режим
    Если вы не знаете, как легко перейти на правильное питание, то лучше всего начать с питьевого режима. Достаточное количество воды положительно влияет на работу ЖКТ, улучшает обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов. Нет точной нормы количества воды в день. Учитывается вес, рост, возраст человека, а также образ жизни. В среднем чистой воды нужно выпивать примерно 2 литра. Можно поставить напоминание на телефон, чтобы не забывать про питьевой режим.

    Режим питания
    О том, как перейти на правильное питание для похудения, задумываются многие. Чтобы перейти на ПП максимально комфортно и без стресса для организма, нужно наладить режим питания. Стоит отказаться от постоянных перекусов. Лучше всего, чтобы было 5 приемов пищи: завтрак, ланч (перекус), обед, послеобеденный перекус, ужин. Важно, чтобы перекусы по калорийности и объему были меньше, чем основные приемы пищи. Питаться нужно небольшими порциями.

    Употребляем сложные углеводы
    Задумываясь о том, как постепенно перейти на правильное питание, стоит пересмотреть свой рацион. В нем обязательно должны быть углеводы. Отказываться от них, как это делают многие худеющие, не стоит. Углеводы – это основной источник энергии человека. И если их не будет, то это негативно скажется на всех органах и системах человека. Есть два вида углеводов:
    Сложные. Их употреблять на ПП нужно обязательно. К сложным углеводам относят: рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречку, бобовые, овощи, корнеплоды и так далее.
    Простые. К простым углеводам относят выпечку, фрукты, макароны из нетвердых сортов пшеницы.

    Соблюдение БЖУ
    Если вы не знаете, как перейти на правильное питание всей семьей, то пересмотрите свой рацион, учитывая соотношение белков, жиров и углеводов. Каждый прием пищи должен быть правильно организован. Вот несколько советов:

    • На завтрак лучше всего употреблять сложные углеводы. Лучше всего отдать предпочтение кашам. Допускается небольшое количество белка;
    • Обед должен включать в себя белки, углеводы и небольшое количество жиров. На обед можно приготовить макароны (сложные углеводы), салат, белое мясо или рыбу;
    • На ужин лучше всего приготовить рыбу, съесть творог. Большое количество белка с овощами станет отличным дополнением рациона.

    Не стоит есть за 2 часа до сна, а после 16:00 стоит убрать из рациона фрукты и быстрые углеводы.

    Физическая нагрузка
    Еще один способ, как заставить себя перейти на правильное питание – это заняться спортом. Доказано, что люди, активно занимающиеся спортом, легче переходят на правильное питание и употребляют меньше калорий. Если нет возможности ходить в спортивный зал по состоянию здоровья или из-за нехватки времени, просто старайтесь двигаться больше. Например, ходить. В день человек должен проходит примерно 8-10 тысяч шагов. Отличная мотивация движения – фитнес трекер. Если его носить постоянно, то вы будете обращать внимание на свою активность, стараться дохаживать шаги и так далее.

    Исключаем недосып
    Важная составляющая здорового образа жизни – это сон. Если ваша основная задача – сброс лишнего веса, то нужно обязательно нормализовать сон. Человек нужно спать примерно 8-9 часов в день. Если организму не хватает сна, то он будет выделять гормон кортизол (гормон стресса). Он не дает человеку похудеть, либо же сброс лишнего веса осуществляется очень медленно. Высокий уровень кортизола в крови может также вырабатываться из-за серьезных физических нагрузок, тревожности, стресса и так далее.

    Какие продукты нужно есть?

    Важно знать, как плавно перейти на правильное питание, чтобы не вызвать у организма стресс и не сорваться в первый же день. Как уже было сказано, нужно обязательно включить в рацион белки, жиры и углеводы. Но они должны быть правильными.

    как легко перейти на правильное питание
    как легко перейти на правильное питание

    Белки
    Белки – это стройматериал для нашего организма, именно поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе. К полезным источникам белка можно отнести следующие продукты питания:

    • Постная рыба и мясо.
    • Творог.
    • Яйца.
    • Нежирное молоко, кефир и другие кисломолочные продукты.
    • Сыры.
    • Морепродукты.
    • Растительные белки (горох, чечевица и так далее).

    Не стоит употреблять слишком жирное мясо, особенно, если основная ваша задача – похудение. Например, лучше заменить свинину на говядину. Также в рационе должна быть красная рыба. Она имеет большое количество Омега-3. Жирные кислоты положительно влияют на работу мозга, нервной системы, обмен веществ.

    Углеводы
    Углеводы позволяют зарядить организм энергией. Но они должны быть правильными. Стоит отказаться от булочек, пирожных. Это легкие углеводы, которые не приносят организму ничего полезного. Их стоит заменить на такие источники углеводов:

    • Каши (перловая, овсяная, пшенная).
    • Рис белый.
    • Макароны твердых сортов.
    • Цельнозерновой или отрубной хлеб.
    • Фрукты, овощи.

    Важно! Сложных углеводов в рационе должно быть много, а быстрых как можно меньше. Только в таком случае вы не навредите здоровью и зарядите организм энергией.

    Жиры
    Многие считают, что от жиров нужно совсем отказаться. Но делать это ни в коем случае нельзя. Их потребление нужно сократить и выбирать правильные продукты с их содержанием. Лучше всего включить в рацион:

    • Орехи, семена.
    • Животные жиры из рыбы и мяса.
    • Жиры из молока и других молочных продуктов.

    И обязательно настройте себя что правильное питание — это образ жизни, не думайте как “заставить” себя перейти на правильное питание. Нужна сила воли, стремление и мотивация, тогда все получится.

    Введите номер телефона для входа или регистрации

    Не пришло смс? отправить повторно