Как перестать есть на ночь

Каждого, кто является любителем так называемого «ночного дожора», интересует вопрос о том, как перестать есть на ночь.

Причины ночных приступов обжорства

Прежде чем переходить к поиску ответа на вопрос о том, как перестать хотеть есть ночью, необходимо разобраться с причинами происходящего. Эксперты говорят, что постоянное чувство голода ночью может возникать из-за проблем в работе желудочно-кишечного тракта, в частности. Подобное поведение свойственно людям, страдающим от язвы желудка. Приемы пищи у таких больных нередко вызывают физический дискомфорт, днем они есть не хотят, а вот ночью развивается аппетит, и появляется чувство голода.
По мнению психотерапевтов, у абсолютно здорового в физическом плане человека желание перекусить чем-то ночью возникает на фоне стрессов, постоянной усталости, чувства одиночества. Практика показывает, что у 90 процентов людей, которые в темное время суток доедают все то, что не успели съесть днем, неимоверно низкий уровень самооценки.

Из чего должен состоять правильный ужин, после которого ночью не захочется есть?

Легкий, низкокалорийный ужин – вот гарантия того, что утром человек легко проснется и будет завтракать с аппетитом. Научно доказано, что если ужин состоит из продуктов, характеризующихся низким гликемическим индексом, проблем с уровнем сахара в крови не будет весь следующий день.
Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна, оптимальная калорийность всех присутствующих на столе блюд – до 30 процентов от общего количества суточных калорий. В меню следует включить овощи и зелень с низким содержанием крахмала и полезные жиры (сливочное и оливковое масло).
Вечером не рекомендуется есть блюда из круп, мучные изделия, продукты с высоким содержанием белка и полуфабрикаты. Отказаться следует и от сладкого, ведь высокое содержание сахара вызывает частые пробуждения, снижая тем самым качество сна. Яблоко или апельсин либо небольшая порция ягод вместо конфеты – вот ответ на вопрос о том, как перестать есть сладкое ночью.

Вместо любимых булочек на ужин лучше употреблять продукты с богатым содержанием клетчатки, в частности, свежие овощи и фрукты – они полезны для здоровья и способны продлить фазу медленного сна. Жиры также нужны, но обязательно в сочетании с овощами. Можно съесть даже кусочек сала, главное, чтобы он был небольшим.

Как перестать есть ночью: советы

Ночное обжорство является нарушением пищевого поведения, психологи называют его «синдромом ночного питания». Специалисты дают ряд советов о том, как избавиться от вредной привычки.

1. Обман желудка. При первых признаках чувства голода ночью следует выпить стакан воды с каплей лимонного сока, томатный сок или чашку зеленого чая.
2. Отвлечение организма. Если выпитая жидкость не помогла, и есть все равно хочется, можно устроить релакс в горячей ванне с использованием аромамасел. Теплая вода способствует выведению из организма лишней жидкости и даже уходу лишних килограммов.
3. Легкие физические нагрузки. Подойдет небольшая зарядка или короткая прогулка на свежем воздухе – это отвлечет от мыслей о любимых лакомствах и поможет сжечь калории.