Как избавиться от лишнего веса

От лишнего веса страдает 39 процентов населения Земли. Это статистика, а с ней не поспоришь. Ожирение – не просто некрасиво, оно несет серьезный урон состоянию всех органов и систем человеческого тела, начиная сердечнососудистой и заканчивая органами ЖКТ. Не удивительно, что вопрос о том, как избавиться от лишнего веса, интересует миллионы людей разных возрастов и различного социального статуса. Это и станет темой нашего сегодняшнего разговора.

Чтобы привлекательно выглядеть, быть стройным, а главное – здоровым, нужно правильно питаться, включить в рацион полезные продукты и отказаться от того, что несет организму вред, а также вести активный образ жизни и заниматься спортом. Если же на бедрах, талии и прочих частях тела уже появились дополнительные сантиметры, быстро избавиться от лишнего веса не получится – как правило, борьба с избыточными килограммами – процесс длительный и весьма изматывающий. Отсюда совет №1 – наберитесь терпения!

Причины жировых отложений

Часты случаи, когда человек, который в детстве был не просто худым, а даже тощим, вдруг, казалось бы, ни с того, ни с сего начинает набирать вес, что проявляется появлением на боках и животе слоя жирка. Этому способствуют следующие факторы:

Неправильный рацион питания, обилие в нем мучного и сладкого. Эти продукты провоцируют активный рост жировой ткани, наравне с фаст-фудом они приводят к тому, что объемы тела увеличиваются, и со временем нам приходится покупать одежду большего размера.
Стрессы. Когда человек находится в состоянии нервного напряжения, его организм усиленно вырабатывает гормон стресса, именуемый кортизолом. Это вещество сигнализирует о том, что положение дел в организме далеко от идеала, и надо накапливать жировую ткань про запас. Стрессы приводят к набору килограммов даже людьми, которые питаются правильно. Единственно верный ответ на вопрос о том, как избавиться от лишнего веса мужчине и женщине в таком случае – изменить образ жизни, исключить из нее то, что провоцирует нервные переживания.

Важно! Многие люди, находясь «на нервах», ощущают голод и стараются его утолить. Попытки «заесть стресс» приводят к тому, что сантиметры откладываются на теле с завидной оперативностью.

Сидячий образ жизни, недостаток движения. Снижение активности в 70 процентах случаев влечет за собой набор веса. Причина – снижение обменных процессов, возникновение проблем с пищеварением. Отсюда совет: людям, которые вынуждены большую часть времени проводить без движения, например, сидя за монитором, необходимо не менее 2-3 раз в неделю посещать спортзал или выполнят ь физические упражнения в домашних условиях. Это ускорит метаболизм и снизит риск развития ожирения.
Гормональные сбои. Из-за нарушения работы эндокринной системы «сбоить» начинают многие органы человеческого тела. Рост жировых отложений – сигнал о том, что пора пройти обследование и получить консультацию эндокринолога. Если поправился человек из-за неправильной работы щитовидки, привести вес в норму будет непросто.
Возрастные изменения. Чем старше мы становится, тем медленнее проходят обменные процессы в организме. Риск набрать пару-тройку лишний килограммов после 30-ти намного более высок, чем в 20.

Как избавиться лишнего веса на животе

Распространенным явлением, заметно снижающим качество жизни, является накопление жировых отложений в области живота и на боках. Это неприятное явление в народе называют по-разному – «спасательные круги», «трудовая мозоль», «кортизоловый живот». Несмотря на то, что его появлению подвержены и мужчины, и женщины, представительницы прекрасного пола страдают от данной неприятности намного чаще, поэтому для женщин вопрос: Как избавиться от лишнего веса, всегда актуален.

Такова женская природа: из-за заложенной самим Мирозданием детородной функции организм старается сделать небольшой запас жира, который необходим для вынашивания ребенка на случай, если вдруг начнется голод. К тому же жировая прослойка в области живота носит еще одну функцию – она защищает находящийся в материнской утробе эмбрион.

Борьба за плоский живот и осиную талию: полезные советы

Чтобы сбросить лишние сантиметры на талии, необходимо начать с комплексного обследования организма. Мы уже писали о том, что избыточный вес может сигнализировать о нарушении работы эндокринной системы и других органов человеческого тела. Если серьезных проблем со здоровьем обнаружено не было, исправить положение дел поможет соблюдение следующих правил:

Ешьте часто, но маленькими порциями. Резкий отказ от пищи принесет больше вреда, чем пользы.
Исключите из рациона мучное, сладости, газированные напитки, в том числе квас.
Пейте больше чистой питьевой воды – минимум 2 литра в день.
Увеличьте физическую активность – запишитесь в спортзал, займитесь йогой, если нет такой возможности, хотя бы регулярно выполняйте простейший комплекс упражнений в домашних условиях. Старайтесь больше двигаться.
Увеличьте количество времени, проводимого на свежем воздухе. Прекрасным решением станут ежедневные вечерние прогулки после ужина.
Уменьшите потребление соли — она задерживает воду в организме, что со временем приведет к появлению целлюлита.
Тщательно следите за калориями (это удобно делать с помощью калькулятора калорий, который можно скачать на телефон или планшет). Специалисты рекомендуют взвешивать каждый съеденный продукт и фиксировать его в пищевом журнале.

Продукты, которые должны быть в рационе человека, стремящегося похудеть

Отвечая на вопрос о том, как эффективно избавиться от лишнего веса, нельзя обойти вниманием продукты, способствующие нормализации обменных процессов, а значит, борьбе с избыточными килограммами.

В меню каждого, кто хочет быть здоровым и красивым, должны присутствовать:

Овощи (их, за исключением картофеля, можно есть в неограниченном количестве).
Фрукты (обязательный источник фруктозы, полезная альтернатива сахару).
Нежирное мясо – курица, кролик, телятина.
Рыба и морепродукты.
Злаки (крупы, хлопья, но только натуральные, ни в коем случае не мюсли, сдобренные химическими добавками).
Кисломолочные продукты – кефир, масло, творог.