Обратный звонок
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
Имя:
Телефон:
Оплата принята!
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
ОК
Вход в личный кабинет
Введите свой номер телефона, а затем и код,
который придет в SMS-сообещении

    Номер телефона

    Введите код (required)

    [mo_verify_phone]
    Вход в личный кабинет
    Введите код,
    полученный в SMS-сообещении
    Код:
    Войти в личный кабинет
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся

    Интервальное голодание для похудения

    Люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, прибегают к разным диетам и стараются придерживаться различных схем питания для достижения поставленной цели – формирования красивой фигуры. Заслуженным спросом у них пользуется интервальное голодание для похудения. Поговорим о том, что оно собой представляет, и каковы его принципы.

    Суть и терминология интервального голодания для быстрого похудения

    Под термином «интервальное голодание», который нередко заменяют обозначением «интервальное питание», подразумевают строгую периодичность приемов пищи и отказа от нее. Время, прошедшее с первого до последнего приема пищи на протяжении суток, называют периодом питания, а интервал между ними является голоданием.

    Если взять во внимание тот факт, что в сутках 24 часа, завтрак проходит в 9 часов утра, а ужин – приблизительно в 21.00, то текущий интервал голодания составляет в среднем 12 часов.

    интервальное голодание для похудения для женщин

    Промежуток между приемами пищи называют также диетическим окном. Здесь все просто: утром человек завтракает и открывает диетическое окно. Вечером ест что-то на ужин — окно закрывает. Смысл интервального голодания для похудения для женщин заключается в том, чтобы постепенно сократить продолжительность диетического окна до 7-8 часов.

    Интервальное питание – это не диета!

    Люди, прибегающие к этому методу похудения впервые, допускают распространенную ошибку. Они берут пример с опытных спортсменов и прочих селебритис, стараются принимать пищу в продолжительном интервале, превышающем 10 часов. Это неправильно! Если первый день чувство голода еще можно как-то выдержать, то уже на утро следующего дня оно будет невыносимым. Кто-то терпит, кто-то старается обмануть желудок напитками, и хорошо, если чистой водой, а не кофе. В результате они бросают начатое день на третий, свято веря в то, что программа интервального голодания для похудения не приносит никаких результатов.

    Это заблуждение – при разумном и грамотном подходе принцип не просто работает – он позволяет избавиться от лишних килограммов даже людям, которые уже потеряли на это надежду. Главное – правильно составить рацион и придерживаться его неукоснительно. Тогда не будет чувства голода и желания избавиться от него любым способом, а интервальное питание превратиться в комфортный образ жизни, перешедший в разряд привычки.

    Кратко – о происхождении термина

    Интервальное голодание (или питание) носит еще одно название – фастинг. Его изобретателем является японский исследователь Есинори Осуми, который в 2016 году даже получил за свое изобретение Нобелевскую премию. Это он открыл механизм, при котором клетки человеческого организма перерабатывают собственные составные части, что способствует выведению токсинов и уходу избыточного веса.

    отзывы об интервальном голодании для похудения

    Некоторые врачи критически отзываются о голодании, считая, что оно не может быть для человека полезным ни в каком виде. Однако они соглашаются с тем, что во время голодания возрастает чувствительность к инсулину, благодаря чему исключается риск развития инсулинорезистентности – первой причины не только ожирения, но и сахарного диабета.

    Но, как и в случае с любыми другими диетами, при фастинге вес уходит потому, что человек употребляет меньшее количество калорий. Если в то время, когда прием пищи разрешен, есть все подряд и в неограниченном количестве, толку не будет никакого – лишний вес не уйдет.

    Схема интервального голодания для похудения

    Жировые отложения, накопленные организмом, начинают таять, если заметно снижается общая калорийность питания. Говоря иными словами, чтобы худеть, надо больше энергии тратить, чем получать с пищей. Все правильно: если много двигаться и быть активным, терять вес можно и на бургерах. Это, конечно, не будет иметь ничего общего со здоровьем, но все же. Потому нужно сформировать полезный питательный рацион, а затем внимательно следить за интервалами.

    • Шаг 1 – детоксикация организма, восстановление водного баланса.
    • Шаг 2 – уменьшение диетического окна. На первых порах для этого достаточно будет придерживаться принципа отказа от пищи после 18 часов, т.е., пробило 6 часов вечера – никакой еды, только вода. Когда организм привыкнет, можно идти дальше, ведь основной принцип интервального голодания – привыкать к нему нужно постепенно.
    • Шаг 3 – планомерное сужение диетического окна. Пример: если раньше завтракали в 8, перенести первый прием пищи на 9, и так потихоньку доводить его, например, до 12-ти.

    Если менять график постепенно, привыкнуть будет проще, в идеале надо довести схему до следующей:

    • Первый прием пищи – 12 часов.
    • Второй – 15 часов.
    • Третий – 18 часов.

    Людям, которые ложатся спать поздно, целесообразнее передвинуть ужин с 18 на 20 часов, но тогда придется сдвигать и завтрак, он должен проходить часов в 14.

    меню для похудения на интервальном голодании

    Важно поменять образ жизни, сделать его более подвижным – заняться спортом или хотя бы пробежками или прогулками, больше бывать на свежем воздухе. Это не только поможет привести вес в норму, но и поспособствует общему оздоровлению организма.

    Меню для похудения на интервальном голодании

    Составляя рацион, важно включать в него продукты, богатые белком (кисломолочные, творог, яйца, рыба, нежирное мясо), а также большое количество фруктов, овощей и зелени, ведь организму нужны витамины. Обязательно наличие на столе свинины и говядины, черного шоколада, орехов, бобовых, грибов, макарон, орехов и сухофруктов, а также натурального зефира и пастилы.

    Исключить из привычного меню придется газированные напитки, в том числе квас, магазинные соки, энергетические батончики, фастфуд, чипсы и прочие вредности, сухие завтраки, продукты, в составе которых присутствует фруктоза и сиропы.

    Отзывы об интервальном голодании для похудения

    Люди, испытавшие методику интервального питания на себе, говорят, что так легко они еще никогда не худели. Если удается составить правильный график приемов пищи и голодания, организм привыкает и не испытывает дискомфорта, вес уходит без лишних усилий. Положительный эффект заметен в работе всех органов и систем – улучшается самочувствие, повышается тонус, наблюдается прилив сил и энергии.

    Введите номер телефона для входа или регистрации

    Не пришло смс? отправить повторно