Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения — это не диета в прямом смысле, а особый рацион питания. Вместо 3 приемов еды, вы дробите калораж на 5-6 порций. Вопрос только в том, подойдет ли такой рацион большинству людей и какой эффект это создаст?

Главные принципы дробного питания

Дробное питание — это 5-6 приемов пищи в день, но небольшими порциями. Достоинства у него точно есть:

• уровень глюкозы всегда в норме — поэтому диету прописывают при диабете;
• вы почти всегда сыты;
• не переедаете потому, что порции маленькие.

С другой стороны многим питаться так не удобно:

• придется носить 4 контейнера с едой на работу;
• есть приходится по расписанию, что не всегда возможно.

И недостатки вытекают из фундаментальных принципов:

• Питание небольшими порциями с интервалом в 3-3,5 часа, но не менее 5 раз в день. При этом голод — не повод терпеть. Если вы не наелись, а до приема пищи еще полчаса — смело открывайте контейнер.
• Порция около 300 грамм. В этом помогут кухонные весы или купить маленькие контейнеры.
• Старайтесь избавляться от вредных продуктов: копченостей, солений, жирного и сладкого.
• Расчет БЖУ дробного питания для похудения: жиры — 0,5 г/кг, белки — 1-1,5 г/кг, углеводы — 2-3 г/кг.

Дробное питание лучше строгих диет, ведь вы едите почти все то же самое, что и раньше, но в особом порядке. Не придется испытывать стресс из-за резкого падения калорий. Нужно соблюдать легкий дефицит, но страдать от него не придется.

Это же подтверждают отзывы о дробном питании для похудения. У худеющих почти не бывает срывов и депрессии из-за нехватки калорий. При этом диета почти не ограничивает набор продуктов: есть можно все, но небольшими порциями и с учетом БЖУ.

Дробное питание: почему на нем худеют

Дробное питание подходит не всем. В первую очередь оно не поможет людям с гормональными сбоями. При том же сахарном диабете такой рацион позволяет держать глюкозу в крови на низком уровне, но на похудение почти не влияет.

Если противопоказаний у вас нет, то дробное питание уменьшит стресс из-за дефицита еды. Обычная диета сказывается на организме:

• головокружением;
• слабостью;
• нестерпимым голодом, если вы страдаете перееданиями;
• слабой концентрацией глюкозы в крови.

Часто люди на диете не способны нормально работать. При дробном питании последствия не так страшны, хоть небольшой дискомфорт и будет ощущаться. Поэтому же у вас не будет желания съесть бургер с луковыми кольцами.

Дробное питание не работает: основные причины

Все-таки дробное питание — это не панацея. Срывы и отсутствие результата также бывают, и вот главные причины:

• Никакой физической активности. Похудение на одном дробном питании идет медленно — все же это не диета, а планирование рациона. Без банальной пробежки и скакалки терять килограммы вы будете медленно. Помогут сбросить вес долгие прогулки.
• Маленькие радости. Очень большая ошибка «я бросил полкилограмма — порадую себя шоколадным тортом». Вдобавок к суточной норме, это даст только лишние калории. Ограничение на вредную еду есть, но оно не строгое. Посчитайте калораж и съешьте пирожное вместо одного приема пищи — на фигуре это не скажется. Постоянно так питаться нельзя, но периодически себя порадовать стоит.
• Резкий переход на ПП. Не нужно сразу с фастфуда переходить на брокколи! Скорее всего, вы сорветесь уже через неделю. Вводите новые продукты постепенно.
• Неправильный расчет калорий. Если порции маленькие, может показаться, что дневной калораж вы так и не набрали. Для этих целей лучше купить кухонные весы и скачать калькулятор КБЖУ.

Составляем меню дробного питания для похудения на 7 дней

Нельзя подходить к дробному питанию без подготовки: с утра собрать случайную еду в контейнеры и пойти на работу — не выход. Придется составить схему и рацион минимум на месяц.

Вот пример меню на неделю дробного питания для похудения:

• пн: молочная овсяная каша, нарезка овощей и фруктов, миндаль, суп на овощах, паровая рыба, ряженка;
• вт: гречка, цельнозерновая булка с форелью, салат с лимонной заправкой, котлета из курицы, тан, греческий йогурт и морепродукты на гриле;
• ср: миндаль с молоком, овощное рагу, овсяная каша на обезжиренном молоке, куриные котлеты, сэндвич с рассольным сыром;
• чт: французский тост, салат из овощей и фруктов, азиатский рис с кимчи, греческий йогурт, нарезка овощей, филе лосося в духовке;
• пт: яйцо Бенедикт с тостом, чай или кофе, орехово-ягодный десерт, рис с красной рыбой, ряженка, постная говядина в фольге, петрушка с укропом;
• сб-вс: пышный омлет, суп на овощах, грибы на углях, пресные сорта сыра, салаты с морепродуктами.

Это меню дробного питания для похудения подойдет почти всем. Необязательно каждую неделю есть именно так — вы быстро соскучитесь по фастфуду. Ешьте разнообразно, а эту схему возьмите на первую неделю.

Составляем меню на 30 дней

Составить меню на месяц для дробного питания для похудения сложно. Для этого воспользуйтесь вышеуказанной схемой рациона на 7 дней и списком допущенных продуктов:

• домашние компоты, но не магазинные — в них содержится много сахарозы;
• сладости: натуральный горький шоколад, овсяное печенье, курага, чернослив;
• любая рыба, кальмары и креветки;
• нежирные молоко, кефир или ряженка;
• кофе и чай;
• любые крупы;
• любые овощи;
• постные сорта мяса, как курица, говядина или постная свинина;
• цельнозерновой и ржаной хлеб.

Под строгим запретом только баранина, сало, свиная шея и жирные соусы, вроде майонеза и голландеза. Сливочное масло и сливки можно, но ограниченно. Они хороши для завтрака, но вечером их есть не стоит.

Если вы не можете без жареного, то замените сковородку духовкой или грилем — получится не хуже, зато без лишнего жира.

Старайтесь не злоупотреблять солью, но в рационе она должна быть обязательно. Добавляйте в блюда любые соусы без крахмала и сахара. Чай и кофе лучше пить с сахарозаменителем.