Обратный звонок
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
Имя:
Телефон:
Оплата принята!
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
ОК
Вход в личный кабинет
Введите свой номер телефона, а затем и код,
который придет в SMS-сообещении

    Номер телефона

    Введите код (required)

    [mo_verify_phone]
    Вход в личный кабинет
    Введите код,
    полученный в SMS-сообещении
    Код:
    Войти в личный кабинет
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся

    Дробное питание для похудения

    Дробное питание для похудения — это не диета в прямом смысле, а особый рацион питания. Вместо 3 приемов еды, вы дробите калораж на 5-6 порций. Вопрос только в том, подойдет ли такой рацион большинству людей и какой эффект это создаст?

    Главные принципы дробного питания

    Дробное питание для похудения
    Дробное питание — это 5-6 приемов пищи в день, но небольшими порциями. Достоинства у него точно есть:

    • уровень глюкозы всегда в норме — поэтому диету прописывают при диабете;
    • вы почти всегда сыты;
    • не переедаете потому, что порции маленькие.

    С другой стороны многим питаться так не удобно:

    • придется носить 4 контейнера с едой на работу;
    • есть приходится по расписанию, что не всегда возможно.

    И недостатки вытекают из фундаментальных принципов:

    • Питание небольшими порциями с интервалом в 3-3,5 часа, но не менее 5 раз в день. При этом голод — не повод терпеть. Если вы не наелись, а до приема пищи еще полчаса — смело открывайте контейнер.
    • Порция около 300 грамм. В этом помогут кухонные весы или купить маленькие контейнеры.
    • Старайтесь избавляться от вредных продуктов: копченостей, солений, жирного и сладкого.
    • Расчет БЖУ дробного питания для похудения: жиры — 0,5 г/кг, белки — 1-1,5 г/кг, углеводы — 2-3 г/кг.

    Дробное питание лучше строгих диет, ведь вы едите почти все то же самое, что и раньше, но в особом порядке. Не придется испытывать стресс из-за резкого падения калорий. Нужно соблюдать легкий дефицит, но страдать от него не придется.

    Это же подтверждают отзывы о дробном питании для похудения. У худеющих почти не бывает срывов и депрессии из-за нехватки калорий. При этом диета почти не ограничивает набор продуктов: есть можно все, но небольшими порциями и с учетом БЖУ.

    Дробное питание: почему на нем худеют

    Дробное питание для похудения
    Дробное питание подходит не всем. В первую очередь оно не поможет людям с гормональными сбоями. При том же сахарном диабете такой рацион позволяет держать глюкозу в крови на низком уровне, но на похудение почти не влияет.

    Если противопоказаний у вас нет, то дробное питание уменьшит стресс из-за дефицита еды. Обычная диета сказывается на организме:

    • головокружением;
    • слабостью;
    • нестерпимым голодом, если вы страдаете перееданиями;
    • слабой концентрацией глюкозы в крови.

    Часто люди на диете не способны нормально работать. При дробном питании последствия не так страшны, хоть небольшой дискомфорт и будет ощущаться. Поэтому же у вас не будет желания съесть бургер с луковыми кольцами.

    Дробное питание не работает: основные причины

    Дробное питание для похудения
    Все-таки дробное питание — это не панацея. Срывы и отсутствие результата также бывают, и вот главные причины:

    • Никакой физической активности. Похудение на одном дробном питании идет медленно — все же это не диета, а планирование рациона. Без банальной пробежки и скакалки терять килограммы вы будете медленно. Помогут сбросить вес долгие прогулки.
    • Маленькие радости. Очень большая ошибка «я бросил полкилограмма — порадую себя шоколадным тортом». Вдобавок к суточной норме, это даст только лишние калории. Ограничение на вредную еду есть, но оно не строгое. Посчитайте калораж и съешьте пирожное вместо одного приема пищи — на фигуре это не скажется. Постоянно так питаться нельзя, но периодически себя порадовать стоит.
    • Резкий переход на ПП. Не нужно сразу с фастфуда переходить на брокколи! Скорее всего, вы сорветесь уже через неделю. Вводите новые продукты постепенно.
    • Неправильный расчет калорий. Если порции маленькие, может показаться, что дневной калораж вы так и не набрали. Для этих целей лучше купить кухонные весы и скачать калькулятор КБЖУ.

    Составляем меню дробного питания для похудения на 7 дней

    Нельзя подходить к дробному питанию без подготовки: с утра собрать случайную еду в контейнеры и пойти на работу — не выход. Придется составить схему и рацион минимум на месяц.

    Вот пример меню на неделю дробного питания для похудения:

    • пн: молочная овсяная каша, нарезка овощей и фруктов, миндаль, суп на овощах, паровая рыба, ряженка;
    • вт: гречка, цельнозерновая булка с форелью, салат с лимонной заправкой, котлета из курицы, тан, греческий йогурт и морепродукты на гриле;
    • ср: миндаль с молоком, овощное рагу, овсяная каша на обезжиренном молоке, куриные котлеты, сэндвич с рассольным сыром;
    • чт: французский тост, салат из овощей и фруктов, азиатский рис с кимчи, греческий йогурт, нарезка овощей, филе лосося в духовке;
    • пт: яйцо Бенедикт с тостом, чай или кофе, орехово-ягодный десерт, рис с красной рыбой, ряженка, постная говядина в фольге, петрушка с укропом;
    • сб-вс: пышный омлет, суп на овощах, грибы на углях, пресные сорта сыра, салаты с морепродуктами.

    Это меню дробного питания для похудения подойдет почти всем. Необязательно каждую неделю есть именно так — вы быстро соскучитесь по фастфуду. Ешьте разнообразно, а эту схему возьмите на первую неделю.

    Составляем меню на 30 дней

    Дробное питание для похудения
    Составить меню на месяц для дробного питания для похудения сложно. Для этого воспользуйтесь вышеуказанной схемой рациона на 7 дней и списком допущенных продуктов:

    • домашние компоты, но не магазинные — в них содержится много сахарозы;
    • сладости: натуральный горький шоколад, овсяное печенье, курага, чернослив;
    • любая рыба, кальмары и креветки;
    • нежирные молоко, кефир или ряженка;
    • кофе и чай;
    • любые крупы;
    • любые овощи;
    • постные сорта мяса, как курица, говядина или постная свинина;
    • цельнозерновой и ржаной хлеб.

    Под строгим запретом только баранина, сало, свиная шея и жирные соусы, вроде майонеза и голландеза. Сливочное масло и сливки можно, но ограниченно. Они хороши для завтрака, но вечером их есть не стоит.

    Если вы не можете без жареного, то замените сковородку духовкой или грилем — получится не хуже, зато без лишнего жира.

    Старайтесь не злоупотреблять солью, но в рационе она должна быть обязательно. Добавляйте в блюда любые соусы без крахмала и сахара. Чай и кофе лучше пить с сахарозаменителем.

    Введите номер телефона для входа или регистрации

    Не пришло смс? отправить повторно