Обратный звонок
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
Имя:
Телефон:
Оплата принята!
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
ОК
Вход в личный кабинет
Введите свой номер телефона, а затем и код,
который придет в SMS-сообещении

    Номер телефона

    Введите код (required)

    [mo_verify_phone]
    Вход в личный кабинет
    Введите код,
    полученный в SMS-сообещении
    Код:
    Войти в личный кабинет
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся

    Чем заменить сладкое при правильном питании

    Те, кто придерживается здорового рациона, задумываются над тем, чем заменить сладкое при правильном питании. Не стоит путать ПП с диетой. Здесь нет строгих правил потребления пищи, дефицита калорий и полного отказа от сладкого. Но нутрициологи рекомендуют заменить пирожные, торты, булочки на более полезные сладости.

    Почему хочется сладкого и мучного?

    Чаще всего тяга к сладкому вызвана такими причинами:

    • Недостаток сна.
    • Генетическая предрасположенность.
    • Стресс, усталость.
    • Нехватка минералов (фосфор, кальций, железо, магний).
    • Недостаток витаминов группы К, Е%.
    • Нехватка глюкозы.
    • Дефицит триптофана.

    чем можно заменить сладкое при правильном питании

    Орехи и сухофрукты

    Сладкое при правильном питании необходимо, но нужно правильно заменить вредное на полезное. Многие отказываются от орехов, так как они имеют достаточно высокую калорийность. Но этот продукт оказывает положительное влияние на работу пищеварительного тракта, нервную систему и работу мозга. Орехи позволяют надолго насытиться, а сухофрукты достаточно сладкие и смогут без проблем заменить шоколад и конфеты.

    Если вам по душе очень сладкие продукты, то введите в свой рацион финики. Они содержат в себе почти 70% сахара. Но при этом в состав большое количество аминокислот и антиоксидантов. Они положительно влияют на работу ЖКТ и мозга. Также сухофрукты укрепляют зубную эмаль.

    Курага – это сушеные абрикосы. И в отличие от свежих фруктов в кураге содержится намного больше витаминов и минералов. Она повышает иммунитет, хорошо влияет на зрение, слух и сердечно-сосудистую систему.

    Изюм – еще один полезный продукт, который поможет заменить вредные сладости. В составе изюма большое количество различных минералов (калий, кальция магния, железа). Также продукт богат витаминами группы В.

    Орехи – полезный, питательный продукт, который специалист рекомендуют включать в свой рацион регулярно. Но съедать слишком много орехов не стоит. Во-первых, они достаточно жирные и перегружают желудок. Во-вторых, они калорийны. К примеру, калорийность грецких орехов составляет 655 ккал (на 100 грамм). В день рекомендуется съедать не более 30 грамм продукта.

    Из орехов и сухофруктов можно сделать полезные конфеты. Для этого нужно растолочь их и добавить небольшое количество меда. Все компоненты тщательно смешать и сделать небольшие шарики. Их можно обвалять в семенах кунжута, чиа или в кэробе.

    Пастила

    Многие задаются вопросом, можно ли сладкое при правильном питании. Диетологи и нутрициологи отвечают утвердительно. И замена может быть не только в виде фруктов и орехов.
    Пастила – полезная сладость, которую изготавливают из фруктового (ягодного) пюре с добавлением сока. При покупке пастилы обращайте внимание на ее состав. Есть продукция без сахара. Она идеально подойдет для правильного питания и для тех, кто старается сбросить лишние килограммы. Пастила имеет большое количество витамина С, как и большинство заменителей сладкого при правильном питании.

    Шоколад

    Шоколад можно и нужно вводить в рацион правильного питания. Но нужно правильно выбрать продукт. Нутрициологи рекомендуют шоколад, в котором содержится не менее 72% какао-бобов. Он положительно влияет на работу сердца и сосудов, улучшает самочувствие и поднимает настроение. В день нужно съедать не более 20 грамм продукта.

    Суфле и желе

    Суфле и желе готовят на основе фруктов и желатина. Десерты никак не навредят здоровью, если будут приготовлены из натуральных ягод и фруктов. Покупное желе имеет в составе большое количество сахара, ароматизаторов и прочих неполезных компонентов.

    Фрукты и ягоды

    Натуральные и самые полезные заменители сладостей – это фрукты и ягоды. Они содержат огромное количество полезных микроэлементов, хорошо влияют на работу всех систем и органов, помогают улучшить иммунитет. Если помимо правильного питания вы стараетесь сбросить лишний вес, то фрукты лучше всего не есть после 18.00. Они имеют достаточно много природного сахара. Особенно бананы и виноград. Лучше всего включить в рацион яблоки, грейпфруты, ананасы, киви, апельсины. Обратите внимание, что фрукты не обязательно есть свежими. Их можно запечь, сделать смузи, коктейль, легкий десерт с белками.

    Мороженое

    Мороженое – «правильный» продукт, который имеет достаточное количество белка. Но важно выбрать тот продукт, который не будет иметь в составе печенья, варенья, сгущенного молока и прочих вредных сладостей. Лучше всего отдать предпочтение обычному сливочному мороженому или пломбиру. Также можно сделать мороженое своими руками. А если добавить к нему малину, клубнику, вишню, то полезные сладости станут еще более вкусными.

    Мед

    Мед имеет высокую калорийность, но этот сахарозаменитель имеет натуральный состав, лучше усваивается организмом. В нем много витаминов и минералов, которые способствуют правильной работе сердца, ЖКТ, нервной системы. На правильном питании мед можно, но в небольших количествах. Достаточно 1-2 чайные ложки в день.
    Важно! Мед относится к аллергенным продуктам. Его не рекомендуется давать в большом количестве детям и тем, кто имеет индивидуальную непереносимость продукта.

    замена сладкого при правильном питании

    Мармелад

    Нужно выбирать качественный мармелад, изготовленный из натуральных продуктов без добавления сахара. В магазинах сложно найти качественный мармелад. Лучше всего посетить эколавку. Сладость изготавливают из пектина и агар-агара. Она имеет большое количество белка, быстро утоляет голод и не вредит фигуре. Рекомендуемая порция мармелада в день – до 60 грамм.

    Батончики «Мюсли» и фруктами

    Батончики Мюсли – это отличный перекус, который наполнит энергией и поможет забыть про вредные сладости. В них большое количество витамином и минералов. Обычно в состав входят: фрукты, ягоды, разные семена, крупа и так далее. Важно выбрать батончики от проверенных производителей, обязательно проверяйте состав.

    Овсяное печенье

    Нужно выбирать диетическое овсяное печенье. Оно изготавливается на основе овсяной крупы, имеет в составе отруби, полезную муку. В хлопьях большое количество клетчатки, которая положительно влияет на пищеварение.

    Чем заменить мучное?

    Замена сладкого при ПП должна быть разумной. Не нужно полностью отказывать себе в сахаре, так как он важен для правильного функционирования организма. Можно кушать булки, оладьи, блины, если правильно их приготовить. Практически не повышают уровень глюкозы в крови следующие продукты:

    • Отруби.
    • Хлопья овса.
    • Клетчатка.
    • Обезжиренное молоко, кефир.

    При приготовлении блюд учитывайте такие советы:

    • Выбирайте рецепты без использования сливочного или растительного масла.
    • Лучше всего приобрести посуду для приготовления, которая не требует смазывания.
    • Если в рецепте есть сахар или сиропы, вместо них можно использовать сахарозаменители.
    • Стоит использовать только белок при приготовлении блюд.

    сладкое при правильном питании

    Чай, полезные напитки – замена газировке

    Важно знать не только, что можно кушать сладкого при правильном питании, но и что пить. Сладкую газировку стоит полностью исключить из рациона. В ней большое количество сахара. К примеру, в одном стакане покупного лимонада содержится примерно 4-5 чайных ложек сахара. Лучше всего заменить сладкие газированные напитки на обычную воду или чай. Вода обязательно должна быть чистой. Что касается чаев, то на ПП можно себе позволить любой чай, но лучше всего на организм влияют травяные напитки. Это может быть зеленый чай, липовый, ромашковый и так далее. Также можно и нужно пить молоко. Нутрициологи рекомендуют включать в рацион растительное молоко. Например, овсяное.

    Как обмануть организм?

    Если вы не знаете, чем можно заменить сладкое при правильном питании или под рукой нет полезных продуктов, то организм можно немного обмануть и притупить тягу к сладкому. Вот несколько советов:

    • Съешьте продукты с большим содержанием белка. Это может быть йогурт, кефир, рыба, белое мясо, творог.
    • Напитки. Речь идет не о сладких напитках, а о полезных, травяных. Заварите себе чашку черного или зеленого чая. Он помогает забыть о сладостях, по крайней мере, на некоторое время.
    • Положительные эмоции. Сходите на шопинг, погуляйте с друзьями. Хорошее настроение – отличная замена сладостям.

    Правильная замена сладкого при правильном питании позволяет улучшить здоровье, привести форму в порядок. Важно выбрать полезные продукты с минимальным количеством сахара в составе.

    можно ли сладкое при правильном питании

    Введите номер телефона для входа или регистрации

    Не пришло смс? отправить повторно