Обратный звонок
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
Имя:
Телефон:
Оплата принята!
Оставьте ваш телефон и мы перезвоним
Вам в ближайшее время
ОК
Вход в личный кабинет
Введите свой номер телефона, а затем и код,
который придет в SMS-сообещении

    Номер телефона

    Введите код (required)

    [mo_verify_phone]
    Вход в личный кабинет
    Введите код,
    полученный в SMS-сообещении
    Код:
    Войти в личный кабинет
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся
    Ваша форма - успешно отправлена
    В ближайшее время с вами свяжутся
    Доставка вегетарианской еды в Севастополе

    Что такое здоровое и полезное питание

    Основа здорового и полезного питания — большой % растительной пищи. Такого рациона придерживается более 20% людей на планете. Исследовательское интервьюирование Ipsos Group констатировало, что в мире около 3% населения — веганы, примерно 5% — вегетарианцы, 14% — флекситары или полувегетарианцы.

    Как это работает
    Выберите тариф
    1. Выберите тариф
    Мы составляем меню каждую неделю, считаем БЖУ, выбираем только свежие продукты

    Получите рационы
    2. Получите рационы
    Регулярно наш курьер привозит Вам пакет с набором блюд на весь день

    Ура! Вы питаетесь правильно!
    3. Ура! Вы питаетесь правильно!
    Без лишних усилий, потери времени на кухне и в магазине за покупкой продуктов

    Веганы питаются только растительной пищей, из их рациона исключены все животные продукты (мясо, молоко, яйца), также запрещены продукты пчеловодства и даже желатин. Для сбалансирования рациона в меню должны быть бобовые, сыр тофу, разные виды растительного молока, например, миндальное, кокосовое или др., а также разнообразные орехи и семечки. Самостоятельно составить правильное меню и найти все необходимые продукты достаточно сложно, поэтому здесь, как нельзя кстати будет доставка веганской еды от компании Good Food.

    В меню вегетарианцев при полном отказе от мяса, кроме растительных продуктов, допускается рыба, молоко, яйца.

    В «гибком» рационе флекситаров, основанном на вегетарианском подходе, иногда разрешается употребление животных протеинов. Это адаптированная диета, подходящая даже закоренелым «мясоедам», которые из-за генетических особенностей не могут насовсем отказаться от животных протеинов, но хотят питаться здоро́во и полезно.

    Самостоятельное составление правильного меню, приготовление полезной и вкусной еды требует усилий, времени и определенных знаний. Избавиться от лишних хлопот поможет доставка вегетарианской еды Good Food на следующий день после оформления заказа. Просчет калорий, подбор ингредиентов с оптимальным составом белков-жиров-углеводов, поиск и закупку качественных продуктов, профессиональное приготовление вкусной и полезной еды — все это сделают сотрудники Good Food после оформления заявки на сайте компании.

    Почему GoodFood?
    Гибкая доставка
    Гибкая доставка
    Ежедневно в удобное для Вас место с 18:00 до 23:00

    Не повторяется
    Не повторяется
    Каждый день новое меню

    Разнообразно
    Разнообразно
    Мясо, морепродукты, множество овощей и фруктов. Постоянно вводим новое

    Всегда свежее
    Всегда свежее
    Тщательный отбор и контроль качества продуктов. Используем технологию Cook&CHILL

    Индивидуально
    Индивидуально
    Наши специалисты помогут с заменой блюда, или диетолог составит индивидуальный рацион.

    Перерабатываем пластик
    Профессиональное оборудование
    В работе используем пароконвектоматы, термостаты Су-вид, шкафы шоковой заморозки и охлаждения. Доставляем в термосумках.

    Доставка полезной еды — модный тренд

    Компания Good Food — это вкусная и полезная еда с быстрой доставкой на дом, в офис или в любую другую удобную для клиента локацию. Питание Good Food — это:

    • пятиразовый прием пищи;
    • программы с различной степенью калорийности (от 1000 до 2200 Ккал), рассчитанные на похудение, стабилизацию или набор веса, диеты для веганов или вегетариацев (вегетарианская еда на неделю от 800 ₽/день);
    • разнообразное и питательное меню;
    • герметичная упаковка с маркировкой каждого блюда; 
    • индивидуальный подход при непереносимости определенных продуктов;
    • ежедневная доставка до 23:00 (заказ вегетарианской еды в Севастополе можно сделать  по телефону или в специальной форме на сайте);
    • доступные цены (от 150 ₽/один прием).

    На кухне используется только самое современное оборудование, например, пароконвектоматы, термостаты Су-вид, в которых доводка блюд осуществляется паром с принудительной конвекцией или низкотемпературным вакуумированием. Еда готовится из качественных натуральных продуктов от проверенных поставщиков с минимальным количеством соли и без обжаривания на масле.

     

    Остались вопросы? Смотрите видео!

    Готовая еда Good Food — это быстро, вкусно, полезно и здоро́во!

    Расчет калорий для похудения

    Не существует единого количества калорий, которое может употреблять каждый человек, чтобы снизить вес. Данный показатель рассчитывается в индивидуальном порядке, учитывая физиологические показатели человека и образа жизни, использует ли правильное здоровое питание.

    Как начать расчеты

    Перед тем, как переходить к расчетам, в первую очередь необходимо посчитать, какое количество калорий человек поглощает ежедневно и какой показатель считается нормой. Фактически калории дают энергию, которая расходуется в течение дня. За счет нее поддерживается работа дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы, усвоение пищи и функционирование ЖКТ.

    Учеными было установлено несколько важных фактов:

    • количество затрачиваемых калорий выше у мужчин;
    • чем старше человек, тем меньше калорий тратит организм;
    • в период беременности, роста ребенка и с переходным возрастом нужно потреблять больше калорий;
    • чем больше физической активности, тем больше расходуется калорий;
    • важно учитывать генетические особенности, способные влиять я на норму потребляемых калорий.

    Однако высчитать среднюю величину потребления калорий не так сложно, чтобы поддерживать имеющийся вес.

    Расчет калорий для похудения

    В качестве наглядного примера стоит рассмотреть формулу, которую вывели Миффлин и Сан Жеор в 2005 году. Ученые признали ее одной из самых эффективных. Для самостоятельного подсчета достаточно выполнить следующие математические действия:

    • вес × 10;
    • рост × 6,25;
    • возраст × 5.

    Далее формула следующая: (рост + вес) – возраст. Затем мужчины прибавляют к полученному результату 5, а женщины отнимают 161. Полученную цифру нужно умножить на коэффициент активности. Всего ученые представили 5 значений:

    • для офисных работников и людей, которые не привыкли нагружать себя физически – 1,2;
    • трижды в неделю человек вспоминает, что пора выполнить физические упражнения – 1,375;
    • спортсмены, посещающие тренировки 5 раз за неделю – 1,55;
    • ежедневные тренировки – 1,725;
    • спортсмен, которые постоянно тренируется, а в перерывах занимается дополнительными физическими нагрузками – 1,9.

    Так, например, для женщины в 35 год ростом 180 см и весом 85 кг работающей в офисе, подсчет по формуле будет выглядеть следующим образом:

    ((85х10) + (180х6,25) — (35х5) — 161) х 1,2=1966,8 калорий.

    Полученный результат – это количество калорий, которое достаточно употреблять, чтобы женщина удерживала имеющийся вес. Чтобы скинуть вес, потребуется произвести другие расчеты.

    Расчет калорий для похудения

    Как скинуть вес при подсчете калорий

    Главное правило в данной схеме – это съедать меньше, чем тратится энергии. Однако резко сокращать количество пищи настоятельно не рекомендуется. Иначе организм может поднять «бунт».  Лучше взять калькулятор и произвести расчеты еще раз. От полученного результата достаточно отнять 15-20%.

    Соответственно, чтобы женщина, работающая в офисе, начала худеть, ей нужно потреблять следующее количество калорий: 1966,8-20%=1573,44. Если нужно поправиться, то достаточно прибавить 15-20%. Также существует еще ряд условий, которые нужно учитывать:

    • количество калорий для ежедневного потребления не должно быть менее 1200;

    Иначе организм начнет испытывать дефицит энергии, что может стать причиной возникновения хронических недугов.

    • нельзя за один раз употребить все калорий, а в течение дня оставаться голодным;

    Рекомендуется общий объем пищи разбивать на 5-6 приемов. Тогда кишечник и желудок будут выполнять свои функции. Чувство голода будет возникать все реже, а процесс похудения станет намного приятнее.

    • важно контролировать не только количество калорий, но и питательными веществами;

    Организм должен получать необходимый набор продуктов, чтобы избежать заболеваний и авитаминоза. Поэтому важно включать в рацион продукты здорового питания.

    • пить воду.

    За счет большого количества жидкости быстрее можно вывести токсины и шлаки из организма, ускорить протекание метаболических процессов.

    Многие диетологи вовсе не отдавать первостепенное значение потребляемому количеству калорий. Важнее придерживаться здорового питания, составить грамотный баланс потребляемых веществ. Это поможет ускорить процесс похудения.

    Существует альтернативный метод похудения, где подсчет калорий не потребуется. Так, например, если женщина, работающая в офисе, начнет посещать спортивную секцию 5 раз в неделю, то ей можно будет оставить первоначальное количество калорий, то есть не 1966,8, а:

    ((85х10) + (180х6,25) — (35х5)-161) х 1,55 = 2540,45 калорий.

    Соответственно, она может даже увеличить собственный рацион и питать более калорийной пищей. При этом процесс похудения будет продолжаться.

    Расчет калорий для похудения

    Почему не рекомендуется сильно урезать рацион

    Если просчитывать, какое количество калорий должен потреблять человек, чтобы скинуть вес, может показаться, что человеку достаточно снизить количество потребляемой энергии или свести показатель к 0. Однако работа человеческого организма построена иным образом.

    Если устраивать разгрузочный день все 1 раз в неделю, то появляется позитивный толчок, который может положительно сказаться на потере лишнего веса. При выборе длительного голодания, возникает негативная побочная симптоматика:

    • начинают выпадать волосы, ухудшается состояние ногтей и кожи;
    • появляется аритмия;
    • возникает необоснованная агрессия и раздражительность;
    • некорректным образом начинают работать органы пищеварения и почек;
    • невозможно сконцентрировать внимание на решении повседневных задач;
    • развивается синдром хронической усталости.

    Автоматически организм начинает входить в энергосберегающий режим. Происходит замедление метаболических процессов, поэтому похудеть становится намного сложнее. Как только человек входит в привычный режим, вес начинает стремительно возвращаться.

    Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать количество потребляемых калорий и стараться включать как можно больше витаминов и полезных веществ, организовать правильное питание. Диетологи настоятельно не рекомендуют терять по 10-15 кг за месяц, стремительно сокращая количество калорий. В среднем человек должен терять по 1-1,5 кг в неделю естественным путем. Это наиболее комфортные условия для организма, которые помогут избежать негативных последствий.

    10 основных правил здорового питания

    В мире насчитывается порядком 12 000 видов диетических программ и схем. Но ни одна не гарантирует получения 100% результата. По сей день отсутствует универсальный способ, который помог бы каждому человеку побороть лишние килограммы. Если все же получилось избавиться от ненавистных килограммов – это отличный результатов, но в дальнейшем важно удерживать достигнутую планку, изменить образ жизни, придерживаться основ здорового питания. Важно помнить, что при использовании низкокалорийного режима, метаболические и обменные процессы в организме сильно замедляются. Поэтому важно делать выход из диетического режима постепенно, увеличивая количество потребляемых калорий.

    Прежняя скорость метаболизма будет возвращаться в течение нескольких недель. Именно в этот период важно сохранять бдительность, поскольку в этот период происходит формирование новых пищевых привычек и лучше сделать упор на здоровое питание, а не возвращаться к вредным сладостям или фаст-фуду.

    10 основных правил здорового питания

    Какие правила стоит соблюдать после окончания диеты

    Чтобы не поправиться и удержать полученный результат после диеты, рекомендуется придерживаться следующих правил:

    1. Полюбить себя в новом образе.

    Важно дать себе высокую оценку и полюбить новый внешний вид. В первую очередь стоит примерить образ похудевшего человека и сделать новый здоровый образ питания частью жизни. Как только человек примет себя, результат войдет в жизнь на постоянной основе.

    2. Разделить тарелку на несколько частей.

    Полезное питание также включает понятие умеренных порций. Разумеется, иногда допустимо насладиться кусочком торта, но в разумных пределах. Однако, если подобные дозволения начинают проявляться ежедневно, это непременно скажется на вновь появившихся боках.

    Кушать можно все, но при соблюдении одного важного условия: разделять тарелку на две части. Половину еще на 2 части. Первую часть заполнять овощами и фруктами, вторая четверть содержать белковую пищу, третья – углеводной.

    10 важных правил, помогающих удержать вес после похудения

    Подобное правило действительно работает и при его соблюдении не потребуется вести подсчет калорий или контролировать белково-углеводный обмен. В результате можно включить в рацион продукты здорового питания, за которые организм непременно скажет спасибо.

    3. Заниматься умеренно и регулярно физическими нагрузками.

    Чтобы похудеть, важно отдавать часть времени физическим нагрузкам. Стоит подумать, какие нагрузки включить в жизнь, чтобы не заниматься спортом насильно. Иначе это не приведет к желаемому результату. Важно отметить, что регулярность не менее важна, чем количество затрачиваемых калорий.

    При наличии хронических заболеваний, рекомендуется посетить врача, который составит программу упражнений.

    4. Уметь наслаждаться едой.

    Важно превратить каждый прием пищи в настоящий праздник. Так, например, не стоит кушать при просмотре телевизора или на бегу. Важно оценивать каждый кусочек. Чем медленнее будет происходить трапеза, тем быстрее приходит насыщение.

    5. Включать в рацион как можно меньше консервов.

    Чем больше будет присутствовать на тарелке свежих фруктов, тем больше пользы можно принести организму. От консервированных и в сладких сиропах стоит отказаться.

    10 важных правил, помогающих удержать вес после похудения

    6. Сказать «нет» жареным блюдам.

    Разумеется, отказываться на 100% от жареной рыбы или птицы. Однако есть печеная, вареная или на пару альтернатива, лучше выбирать подобные блюда.

    7. Кушать меньше экзотических блюд.

    На протяжении многих лет доказан тот факт, что самыми полезными фруктами и овощами являются те, которые растут в привычной для человека среде. Чем проще пища, тем больше пользы она приносит. Не рекомендуется употреблять в пищу большое количество экзотических продуктов, чтобы избежать замедления метаболических процессов.

    8. Важно делать оценку существующих порций.

    Самое простое, это понять, сколько возможно съесть за один прием пищи. Лучше мысленно сложить употребляемые продукты в ладошки. Каждая часть не должна быть больше горсти. Это идеальное соотношение.

    9. Употреблять минимум спиртных напитков.

    Праздники никто не отменял, разумеется, отказаться от спиртного на 100% не всегда возможно. Однако важно понимать, что спиртное притупляет бдительность и способствует усилению аппетита. Поэтому лучше всего выбирать сухое вино.

    10. Ходить в магазин только сытым.

    Когда человек голодный, он начинает скупать полезные и вредные продукты. Правила довольно просты в выполнении, но эффективны. При этом можно сохранить стройность и не набрать снова  лишние килограммы.

    Как правильно питаться чтобы похудеть

    В течение жизни у каждого человека складываются определённые привычки пищевого поведения. Они выражаются в выборе еды и в количестве её употребления. В большинстве случаев мы едим не совсем полезные продукты и абсолютно не следим за их калорийностью. Результатом такого поведения становится лишний вес и приобретённые проблемы со здоровьем.

    Как научится правильно питаться, чтобы похудеть

    Этот вопрос волнует многих из нас. Можно ли без изнуряющих диет и высоких спортивных нагрузок сбросить лишнее килограммы? Специалисты по питанию однозначно отвечают — конечно! Индивидуально подобранный сбалансированный рацион, при котором человек тратит калорий больше чем потребляет, способствует снижению веса и закреплению его на определенном уровне.

    как правильно питаться чтобы похудеть
    Woman measuring her tummy and weight

    К сожалению, составить для себя разнообразное меню и придерживаться здорового питания могут не многие. Сказывается бешеный ритм жизни, отсутствие мотивации и простая человеческая лень. Но, выход есть даже из этой ситуации. Теперь, благодаря удобному комплексному сервису, вместо вредного фаст-фуда и высококалорийной пиццы можно заказывать доставку полезной еды.

    Специалисты, которые досконально знают, как правильно питаться, чтобы похудеть, предложат вам на выбор несколько видов меню. Отберут для приготовления блюд самые полезные и качественные продукты, просчитают точное количество калорий. Скомпонуют из них кулинарные шедевры и доставят вам их домой или в офис в оговорённое время.

    С помощью службы доставки вы всегда будете иметь под рукой полезные продукты питания. Быстро откорректируете свой ежедневный рацион и наконец то узнаете как нужно правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях, без глобальных диет и ущерба для здоровья.

    как научиться правильно питаться чтобы похудеть

    Персональная программа правильного питания

    Но, скажете вы, ведь доставка еды, да ещё и полезной — это дорогое удовольствие! Нет, и ещё раз нет! Тщательный анализ персональной программы правильного питания подтверждает обратное. В среднем один приём пищи от службы доставки обходится примерно в 140-150 рублей. Это не выше чем себестоимость блюда приготовленного в домашних условиях, но есть одно «но».

    • Вы не тратите время на поиск и закупку продуктов.
    • Не заморачиваетесь в подсчете калорий.
    • Не стоите у плиты.
    • Не приобретаете для готовки специальные пароварки и конвекторы.

    Вы просто узнаёте у опытного диетолога как правильно питаться для похудения, самостоятельно или с помощью специалиста подбираете для себя персональное меню и получаете приготовленную по всем правилам пищу для завтрака, обеда и ужина. Доставка готовой еды избавляет вас от бытовых забот и помогает вернуть привлекательный внешний вид фигуре.

    как правильно питаться чтоб похудеть

    Здоровая пища на каждый день

    В рационе должны в обязательном порядке присутствовать:

    Рыба и морепродукты (50-60 грамм в сутки), мясные (200-230 гр в сутки) и молочные продукты (650-800 гр в сутки), все виды круп (30 гр в сутки в сухом виде) и бобовые (40 гр в неделю в сухом виде), растительное масло (20-30 мл в сутки), свежие овощи (400-500 гр в сутки) и фрукты (250-300 гр в сутки), до пяти куриных яиц в неделю. В качестве напитков рекомендуется употреблять свежевыжатые соки, зеленый чай и морсы.

    Главное правило — это грамотная компоновка продуктов, подсчет калорий содержащихся в них, щадящая термическая обработка блюд.

    Все выше указанные аспекты учитывают сотрудники службы доставки полезной еды, которые занимаются закупкой ингредиентов и приготовлением пищи, и точно знают как правильно питаться, чтоб похудеть. Кроме этого, специализированная компания в обязательном порядке имеет в своём распоряжении профессиональное оборудование. Печи, термостаты, пароконвекторы позволяют приготовить пищу с минимальными потерями её энергетической ценности. Запекание, обработка паром, шоковая заморозка и другие щадящие процессы сохраняют в продуктах натуральные полезные вещества, нужные нашему организму.

    как правильно питаться чтоб похудеть

    Также стоит отметить, что блюда доставляются исключительно в термосумках, а это значит, что во время транспортировки не будет перепада температур и внешние факторы никак не повлияют на свежесть продуктов.

    Поэтому, если вы желаете подправить свое здоровье или всерьёз решили заняться спортом и хотите узнать как правильно питаться при тренировках для похудения, а может просто вам надоела магазинная еда или нужно сэкономить своё время, то вам обязательно нужно обратить внимание на услугу доставки здоровой пищи. Правильный ежедневный рацион гарантированно пополнит запасы энергии организма, поможет сбросит лишние килограммы и позволит вам с легкостью побороть вредные пищевые привычки.

     

    ТОП-10 полезных продуктов для здоровья человека

    Люди постоянно говорят и пишут о правильном питании. Тема не новая, но вокруг нее довольно много заблуждений. Некоторые продукты, включаемые в здоровый список, не приносят человеку пользу. Большинству торговых марок выгодно рекламировать свой товар как самые полезные продукты для человека. В этой статье мы разберем, какую пищу действительно необходимо включать в свой ежедневный рацион, исходя из рекомендаций врачей.

    Список продуктов правильного питания довольно велик, в него входит множество овощей, фруктов, пища растительного и животного происхождения. Например, есть экзотические продукты, богатые витаминами, но по цене они слишком дорогие для того, чтобы вписаться в повседневный рацион. Для здорового питания важно пробовать новые продукты. В этой статье мы поговорим о том, какие продукты полезны для человека, и их можно легко включить в свой ежедневный рацион.

    самые полезные продукты для человека

    Во время приготовления пищи необходимо использовать самые полезные продукты. Ежедневный рацион должен содержать овощи, фрукты, белки и жиры. В качественной еде минимальное количество сахара.

    Итак, вот список из 10 простых и легкодоступных продуктов, которые помогут сделать здоровое питание простым и вкусным.

    полезные продукты для человека

    1. Ягоды

    Ягоды — прекрасный источник клетчатки, питательные вещества помогают поддерживать здоровье и правильную работу пищеварительной системы. Ягода полезна для сердца и поддержания красивой фигуры. Лучше всего употреблять их без подсластителей. Из ягод готовят смузи, добавляют в овсянку или йогурт.

    Больше всего клетчатки содержит малина — 8 граммов на чашку, а также эллаговую кислоту. Ягода-малина — один из лучших завтраков для похудения. Черника в том же количестве содержит меньше клетчатки — всего 4 грамма на чашку, но она богата антоцианами, антиоксидантами, которые помогают сохранить остроту памяти людям в возрасте. В чашке клубники — 3 грамма клетчатки, но большее количество витамина С, что помогает сделать кожу сияющей и здоровой.

    какие продукты полезны для человека

    2. Яйцо

    Яйцо — это источник высококачественного белка, делает еду более насыщенной. Одно яйцо содержит около 70 калорий и 6 граммов белка. Яичные желтки содержат два антиоксиданта: лютеин и зеаксантин, помогающие сохранить здоровье глаз. Исследования показали, что эти антиоксиданты снижают риск появления слепоты у людей старше 50 лет. Лютеин также защищает кожу от ультрафиолетовых лучей. Кто знал, что скромное яйцо настолько питательно?

    самые полезные продукты для человека

    3. Батат, или сладкий картофель

    Цвет сладкого картофеля ярко-оранжевый, ведь в нем содержится альфа- и бета-каротин. Организм превращает эти соединения в активную форму витамина А. Химические вещества работают как антиоксиданты, улавливая свободные радикалы, способствующие развитию болезней. Один сладкий картофель среднего размера обеспечивает дневную норму витамина А плюс немного витаминов С и В6, калия, марганца, лютеина и зеаксантина. Продукты, насыщенные витамином А, помогают сохранить здоровье глаз, костей и поддерживают иммунную систему.

    10 самых полезных продуктов для человека

    4. Брокколи

    Эта зеленая капуста содержит витамины А, C и K, а также фолиевую кислоту. Все перечисленные витамины помогают укрепить здоровье костей. Причина, по которой брокколи занимает первое место в списке самых полезных продуктов для здоровья человека, — содержание здоровой дозы сульфорафана типа изотиоцианата. Считается, что овощ предотвращает рак, помогая стимулировать детоксифицирующие ферменты организма.

    самых полезных продуктов для здоровья человека

    5. Овес

    Овес — это полезный и легкоусвояемый продукт, желательно включить его в свой завтрак. Употребление большого количества овса позволит увеличить потребление клетчатки, питательных веществ. Клетчатка полезна для кишечника и фигуры, помогает сохранить сытость на протяжении 5–6 часов. Все эти качества делают овес прекрасным продуктом для полноценного завтрака. Кроме того, эта еда является цельным зерном и не содержит сахар. Из зерен готовят разнообразные полезные блюда и закуски, такие как овсяные лепешки с черникой, мюсли, которые употребляют с фруктами и йогуртом.

    10 самых полезных продуктов для здоровья человека

    6. Шпинат

    В шпинате есть множество важных питательных веществ: витамины А, С, К, Е, также он содержит клетчатку, железо, кальций, калий и магний. Употребление шпината может помочь вам похудеть, снизить уровень риска диабета и сохранить активную работоспособность мозга. Практически все продукты полезные для здоровья человека включат в себя много зелени.

    продукты полезные для здоровья человека

    7. Чай

    Исследования показали, что если регулярно пить чай, то снижается уровень риска болезни Альцгеймера и диабета. Чай помогает сохранить здоровье зубов и десен, способствует укреплению костей. Многие люди пьют чай, чтобы похудеть. Напиток богат антиоксидантами, называемыми флавоноидами. Независимо от сорта чая, максимально используйте его флавоноиды, употребляя его свежесваренным. Если желаете приготовить холодный чай, то добавьте в него немного сока лимона, лайма или апельсина. Эти фрукты содержат витамин С и помогают сохранить флавоноиды.

    полезные продукты для организма человека

    8. Орехи

    Орехи богаты полезными полиненасыщенными жирами и магнием — два важных питательных вещества для здоровья сердца. Эти полезные продукты для человека могут защитить от инсулинорезистентности, приводящей к диабету. Антиоксидантные соединения, содержащиеся в орехах, в том числе эллаговая кислота и ресвератрол, могут уменьшить износ вашего тела от свободных радикалов. Кроме того, в орехах есть нерастворимая клетчатка.

    полезные продукты для человека

    9. Апельсины

    Апельсины — недооцененный фрукт. Скромный апельсин — источник витамина С, который имеет решающее значение для производства лейкоцитов и антител. Витамин С активно борется с инфекциями и играет ключевую роль в выработке коллагена, укрепляющего кожу. Апельсины также богаты клетчаткой и фолиевой кислотой.

    какие продукты полезны для человека

    10. Йогурт

    Йогурт входит в список 10 самых полезных продуктов для человека, ведь он содержит пробиотики, или «полезные бактерии», которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Всего 1 чашка йогурта обеспечивает почти половину рекомендуемой дневной нормы кальция и содержит фосфор, калий, цинк, рибофлавин, витамин B12 и белок. Употребляйте греческий йогурт для получения большого заряда протеина. Ароматизированные йогурты, как правило, содержат много сахара. Лучше всего кушать натуральный йогурт, а вместо сахара добавлять свежие ягоды.

    Все эти полезные продукты для организма человека сделают вашу жизнь здоровой и энергичной. Употреблять их можно в любом виде: в сыром, вареном или в качестве добавки к основным блюдам.

    Правильное питание для здоровой чистой кожи

    Чтобы получить безупречную кожу без высыпаний, с красивым природным блеском, недостаточно использовать только средства по уходу. Состояние эпидермиса зависит от работы пищеварительной системы и потребляемых продуктов. Поэтому важно сбалансировать рацион и отказаться от вредной пищи, чтобы сохранить молодость, красоту, избавившись от ненавистных акне и угревой сыпи.

    Основные правила

    Чтобы дерма оставалась здоровой и красивой, важно подобрать эффективный диету, включающую только полезные продукты питания. Справиться с поставленной задачей практически невозможно без изучения генетической специфике каждого человека. Существует отдельное направление науки – дерматогенетика, занимающаяся изучением влияния наследственных факторов на кожный покров. Подробный анализ поможет подобрать план питания в индивидуальном порядке, а также выработать определенный перечень подходящих продуктов.

    Недостаточно подобрать и приготовить правильные блюда. Существует ряд других правил, которых рекомендуется придерживаться для оздоровления кожи:

    • придерживаться разнообразного питания, насыщенного полезными белками, углеводами, минералов и витаминов;
    • лучше всего использовать дробную систему питания, обязательно не забывать про завтрак, а ужины устраивать за 3-4 часа до сна;
    • пищу, оснащенную белками, лучше всего употреблять на завтрак и обед. В вечернее время рекомендуется отдавать предпочтение вареным, запеченным овощам, молочным и кисломолочным продуктам;
    • не забывать пить достаточное количество воды;
    • исключить из списка потребляемых вредных продукты.

    Достаточно взять простые советы за ежедневные правила, как в будущем подобный распорядок будет выполняться автоматически. Люди, страдающие дерматологическими высыпаниями (угревая сыпь, акне и др.) постепенно наблюдают, как кожа очищается и приобретает более здоровый вид.

    Полезные продукты

    Условно продукты, входящие в рацион правильного питания, принято делить по группам в зависимости от того, какое полезное вещество или витамин содержится в наибольшей концентрации.

    Высокая концентрация витамина C

    К данной категории принято относить следующие:

    • клубника;
    • черная смородина;
    • красный болгарский перец;
    • цитрусовые фрукты;
    • брокколи;
    • капуста кале;
    • брюссельская капуста;
    • киви;
    • ананас.

    Витамин C, находящийся в высокой концентрации в вышеперечисленных продуктов, является одним из главных участников в процессе выработки коллагена. Это структурный белок, отвечающий за тонус кожи. При регулярном потреблении витамина C, возможно предотвратить ранее появление морщин и избежать дряблости. Это хороший природный антиоксидант, защищающий эпидермис от вредного воздействия окружающей среды, уф лучей (которые способствуют появлению первых признаков старения).

    Высокая концентрация бета-каротина

    Представители данной группы следующие:

    • зелень листовая;
    • картофель сладкий;
    • тыква;
    • морковь;
    • овощи и фрукты красного и оранжевого оттенков.

    Существует ряд доказательств, то бета-каротин оказывается благоприятное воздействие на состояние эпидермиса. Это категория растительного пигмента, способная придавать овощам и фруктам оранжевый или красный оттенок, например картофель, тыква. Вещество оказывается антиоксидантный эффект. Организм автоматически превращает бета-каротин в витамин A, отвечающий за контроль регуляции обмена на клеточном уровне. Добавляя продукты с высокой концентрацией данного вещества, постепенно дерма становится гладкой и ухоженной. Несмотря на то, что листовые овощи имеют зеленый оттенок, они не уступают по концентрации оранжевым или красным продуктом.

    Высокая концентрация витамина E

    К данной группе относятся:

     

    • семена подсолнуха;
    • миндаль;
    • грецкие орехи;
    • растительные масла.

    В семенах и орехах находится высокая концентрация витамина E. Это эффективный антиоксидант, который ликвидирует атакующие свободные радикалы. Витамин E надежно защищает дерму от негативных факторов, например, прямого воздействия ультрафиолетовых лучей. Однако рекомендуется его потребление в совокупности с другими веществами. В результате он попадает в верхние слои эпидермиса, создавая надежную защиты для мембраны. В результате клетки остаются здоровыми на протяжении долгого времени. 

    Высокая концентрация омега-3 жирных кислот

    К ним относятся: 

    • лосось;
    • скумбрия;
    • морской окунь;
    • печень трески;
    • рыбная икра;
    • другие морепродукты;
    • семена чиа, льна, конопли;
    • орехи и бобовые.

    Рыба жирных пород, семена и орехи насыщены омега-3 жирными кислотами, борющимися с воспалительными процессами в организме, инициированными ультрафиолетовыми лучами и стрессовым состоянием. Воспалительный процесс приводит к образованию свободных радикалов, способствующих старению, «нападая» на коллаген.  Многочисленные исследовательские работы выявили взаимосвязь между употреблением продуктов с омега-3 жирными кислотами и ликвидацией воспалений. Ученые уверены, что именно данный вид жирных кислот помогает очищению кожи от высыпаний.

    Питьевой режим

    Много лет назад было установлено, что для здоровья всего организма необходимо поддерживать водный баланс. От соблюдения данного правила зависит состояние дермы, волос и даже ногтей. Как и в любом процессе существует исключение. Показательно увлажненности имеет взаимосвязь с количеством потребляемой воды, но не является основополагающим фактором.

    Роль воды безгранична, с ее помощью возможно защитить человека от воздействия на прямую ультрафиолетовых лучей, ветра. При правильном потреблении воды, кожа не будет сильно растрескиваться, без шелушений. Постепенно начнет появляться природных блеск.

    Для поддержания здоровья эпидермиса рекомендуется выполнять следующие правила:

    • чтобы оптимизировать метаболические и обменные процессы, рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды в сутки (внимание! Речь идет только о чистой и негазированной воде, в данный перечень не входит чай, кофе и компот);
    • распределить объем жидкости таким образом, чтобы не пить жидкость позже 19:00. В противном случае могут образовываться отеки;
    • рекомендуется держать бутылку с водой рядом с рабочим местом, в машине, рядом с кроватью.

    При соблюдении питьевого режима можно поддержать нормальную работу внутренних органов.

    Витамины

    Воздействуя на клетки кожи изнутри, возможно добиться лучшего эффекта, чем «прорываться» к верхнему слою эпидермиса при помощи косметических средств. Используя жесткие диеты, замедляется обмен веществ ввиду дефицита полезных элементов, что негативным образом сказывается на дерме.

     Важно контролировать, что пища была сбалансирована и содержала достаточное количество белков, жиров, углеводов, а также микроэлементов и витаминов:

    • белок. В качестве основного строительного материала выступают аминокислоты, необходимые для выработки волокон коллагена, отвечающих за упругость кожи;
    • омега 3 и 6 аминокислоты. Необходимы для синтеза липидов, имеет выраженный противовоспалительный эффект, процесс старения постепенно замедляется;
    • клетчатка – это натуральный сорбент, который впитывает и быстро выводит вредные накопленные веществ;
    • меланин ответственный за пигментацию кожи;
    • гемоглобин доставляет необходимое количество кислорода к клеткам;
    • бета-каротин – это антиоксидант натурального происхождения, защищающий кожу от преждевременного старения;
    • ретинол или витамин A. Принимает участие в синтезе коллагена, что положительно сказывается на состоянии кожи, она становится более упругой и подтянутой;
    • витамины группы B. Способствует нормализации обменных и метаболических процессов, поддерживает белковый и липидный слой;
    • витамин C. Принимает участие в процессе синтеза коллагена;
    • витамин E. Способствует образованию защитного барьера против возникновения морщин и препятствует сухости;
    • биотин или витамин H. Компонент сосудорасширяющий натурального происхождения, кожа становится привлекательной и более яркой;
    • цинк. Оказывает противовоспалительный эффект, контролирует работу сальных желез;
    • кальций. Принимает участие в синтезе структурных компонентов.

    Примерное меню

    Для поддержания нормального здоровья кожи, важно употреблять в рацион продукты, обогащенными полезными веществами, минералами и витаминами, органикой. Стоит отметить, что большинство голливудских звезд придерживаются вегетарианского питания и сыроедения. 

    Главное, чтобы пища не способствовала выработке кожного сала и не поддерживала закупорку сальных протоков. Что касается напитков, лучше всего употреблять зеленый чай, настойки из трав и шиповник.

    Рекомендуется составлять рацион из следующих продуктов:

    • овощи и фрукты, зелень;
    • нежирные сорта птицы и мяса. Рекомендуется на обед или ужин делать выбор в пользу индейки, телятины, кролика, курицы;
    • белые сорта рыбы. Красные сорта более жирные, поэтому их из меню лучше исключить; 
    • масла растительного происхождения. Включить только нерафинированные виды, применять в качестве для заправки салатов. Лучший вариант для рациона подходит оливковое, горчичное, льняное масло;
    • орехи и семечки. Обогащены жирами, необходимыми для организма, но не являются провокаторами выработки кожного сала;
    • яйца. Белковый продукт, который допустимо употреблять не более 2 шт в день; 
    • фасоль, горох, бобы, чечевица. Отличаются богатой концентрацией клетчатки и растительные белки, отлично насыщают.

    Вредные продукты

    От выбора продуктов и способа их приготовления напрямую зависит состояние кожи. При составлении рациона, крайне важно не только выбирать правильные продукты, но и исключить вредные вещества, способствующие образованию акне, угревой сыпи.

    В список запрещенных продуктов попадают следующие:

    • сладкая выпечка, хлебобулочные изделия, слоеное тесто. Вредной оказывается выпечка на дрожжах, со сливочным маслом или маргарине;
    • шоколад. Сильные аллерген, поэтому исключить какао;
    • спред и маргарин;
    • мясо жирных сортов видов, копчености, колбасы;
    • соленая рыба и икра;
    • фастфуд;
    • кофе.

    Также запрещается употребление алкоголя, который способствует обезвоживанию организма. В результате кожа становится сильной сухой, теряет свой природный блеск. Также не стоит использовать компоты, заготовленные на зиму, поскольку в них содержится высокая концентрация сахара.

    Последствия неправильного выбора

    Человек, который не следит за собственным рационом питания и употреблять большое количество вредных продуктов, незамедлительно ощутит последствия. Начинает страдать не только кожа, но и нарушается работа внутренних органов, замедляются метаболические процессы, появляется лишний вес.

    Среди самых распространенных последствий можно выделить следующие:

    • появление пигментных пятен;
    • сухость кожи;
    • круги под глазами;
    • морщины.

    При соблюдении простых правил, возможно избежать негативных последствий. Так, например, при употреблении большого количества фастфуда, в котором практически отсутствуют полезные вещества, провоцирует раннее появление морщин и негативным образом сказывается на общем состоянии кожи, она теряет эластичность, становится дряблой.

     

    Введите номер телефона для входа или регистрации

    Не пришло смс? отправить повторно